Најефективни вежби со мрена во домот - патот кон раст на мускулите

Кога целта е раст на мускулите, тегови ја губат ефикасноста. Голема тежина, можност за зголемување на интензитетот - тоа се основните услови за развој на мускулите.

Вежбите со скапоцени камења на куќата се избираат од сериозно прилагодени спортисти кои темелно се подготвени - купиле решетка, клупа, ремен, за да ја направат обуката побезбедна и поразновидна. Зошто бар? Бидејќи ја зголемува ефикасноста на основните вежби - оние кои се одговорни за производство на тестостерон.

Како да се добие мускулна маса?

Машкиот хормон, заедно со хормон за раст, ја промовира мускулната маса. Истражувањата покажаа дека развојот на овие супстанции најмногу придонесува за сквоти, подигнувајќи ја лентата со притискање и лизгање. Кревот со бар се смета за комплексен маневар за почетници кои се загрижени за зголемување на мускулната маса. Затоа, наместо тоа, треба да се изведат други основни вежби.

Следниве вежби со мрена на куќа мора нужно да бидат вклучени во програмата за раст на мускулната маса:

1. Мртвото лизгање тренира многу мускули (75% од целото тело), го вчитува срцето и белите дробови, но се смета за трауматично - техниката е секогаш поважна од работната тежина. Важно е кога ќе се спушти стапчето под колена за да се задржи директно назад и да се повлечат колковите назад. Статичкиот стрес по целата површина на нозете и задникот е знак на верно исполнување.
2. Сквотови за развој на квадрицепс, глутеус мускули, хомстрингс и бицепс на долната нога. Мулти-заеднички вежби со голема тежина на палачинки ги тренираат рамењата и печатот. Техниката во вежбата за нозете со мрена е на прво место, бидејќи постои можност да се повреди долниот дел од грбот. Сквотови "во колената" - најсериозна грешка на почетниците, кои наместо усогласување на грбот и колкот повторно се вчитаат во зглобовите.
3. Клупата печат со бар ефикасно ја третира целата маса на пекторални мускули, а исто така вклучува и трицепс и раменици. На часови со големи тежини потребно е да се помине само по мастеринг притисни за да се почувствува тензијата на пекторалните мускули. Зглобот може да се изврши без штанд на подот, а лентата со палачинки крената на потпорите (книги, столици). Менување на затегнатоста од широк до тесен, можете да добиете ефикасна верзија на вежби со трицепс со лента - обидете се да засадете лак колку што е можно широк.
4. Подигнувањето на ременот на појасот е поефективно отколку работа со блок симулатор и со користење тегови, бидејќи ви овозможува да ги користите мускулите во грбот, рамената на грбот, градите, мускулите на рацете, па дури и нозете. Свиткани колена, мала девијација во долниот дел на грбот, рамен назад и назад рамената - услови за правилна техника на изведување и градење на масата. Вежби за вежбање со мрена дома е подобро со просечна тежина за да се избегнат повредите.
5. Печатот на армиската клупа сугерира вертикално подигнување на тежината во стоечката положба. Максималното оптоварување паѓа на рамената, додека мускулите се применуваат од страна на задните мускули и на печатот. Намалете ја лентата треба да биде на градите и со вертикален притисок за да ја задржи неутралната позиција на 'рбетот (не се наведнувајте и не се наведнувајте).

Овие основни вежби со мрена на куќа мора нужно да бидат во почетната програма. Се разбира, тие можат да бидат дополнети со локални товари - француски печат, кревање на бицепс, проширување на рацете со мрена, шрагња, за да се направи целосна програма за обука 2-3 пати неделно.