Молчи знаци дека вашето тело нема доволно витамини и минерали

Дури и оние од нас кои се стремиме да се јаде здрава и хранлива храна, се соочуваат со недостаток на витамини и хранливи материи. Еве неколку јасни знаци дека вашето тело е во недостаток на витамини.

Кршливи, обезцветен нокти

Железо - важен и неопходен за минерални на телото. Жените се изгуби повеќе железо поради менструалниот циклус, како недостаток на овој елемент во телото често се вегетаријанци. Мажите обично консумираат повеќе железо отколку што е потребно.

Кога телото му недостасува железо, тоа се манифестира во надворешните знаци, како што ноктите, двете раце и нозете се бледо и често се прекине, и бледо внатрешниот дел на очните капаци.

Жените кои не постигнале менопауза, ќе треба 18 милиграми железо дневно, мажите - 8 милиграми. Најдобра тело гледа железо од животинско потекло, како што се црвено месо, риба, живина, школки и други морски плодови. Растителни извори на железо се спанаќ и слатка грашок. Витамин Ц значително ја подобрува апсорпцијата на железо.

Високиот крвен притисок

Оваа состојба може да укажуваат на тоа дека на телото му недостасува витамин Д Витамин Д дефицит често се појавува во темна кожа, темна кожа и црни луѓе. Доволен или зголемени количини на резултатите од супстанција со низок притисок, и придонесува за недостатокот на подобрување.

Возрасни, без разлика на полот, 600 IU е потребно (акција единици) на витамин Д дневно. За жал, адекватни количини на оваа хранлива состојка е тешко да се добие преку консумирање на храна, бидејќи таа е содржана во неколку производи. Најдобро е да се добие доволно сончева светлина. Меѓутоа, ако тоа не е можно, неопходно е да се зголеми внесот на храна млеко, лосос, портокалова и природни печурки (прерасна во природни услови).

Низок крвен притисок

Оваа состојба може да укажува на недостаток на витамин Б12. Други симптоми на недостаток на кобаламин (витамин Б12 група) е нестабилен походка, мускулна слабост и често мокрење.

Секое возрасни треба најмалку 2,4 микрограми на кобаламин дневно. Одличен природен извор на витаминот Б12 се следниве производи: школки, пастрмка, лосос, говедско месо, јајца и млеко. При донесување на одлука за користење на медикаментозни додатоци и витамини, тоа најдобро е да остане во сублингвалните таблети (resorbable под јазикот), бидејќи тие се подобро и побрзо се апсорбира од страна на телото.

грчеви во мускулите

Една од главните крвни електролити - калиум. неговиот недостаток во организмот доведува до фактот дека протеинот е слабо се апсорбираат и слабо формиран мускулна маса. Намалувањето на нивото на калиум електролити води до фактот дека во областа на мускулот на листот грчеви често се чувствува.

Најчеста причина за недостатокот на калиум во крвта станува загуба на течности интензивна потење, дијареа, повраќање и други услови погодни за дехидрација.

Возрасни треба околу пет илјади милиграми калиум дневно, а тоа е најдобро да се консумираат со храна. Богати извори на калиум се банани, авокадо, кокос, компирот и гравот.

зголемен замор

Зголемен замор може да биде симптом на недостаток на витамин Ц во организмот. Во XVIII век, оваа состојба може да биде фатална и предизвика такви страшни болести како болест. Денес, како резултат не ни се закануваат, но недостаток на витамин Ц се манифестира со слаб имунолошки систем, замор, раздразливост, а понекогаш и крварење на непцата и сува коса. Особено склони кон оваа состојба пушачи. Тие треба да се трошат една третина повеќе од нормата на витамин Ц на ден, да се надмине недостатокот од неа. Истото важи и за пасивните пушачи.

Жените треба да се околу 75 милиграми витамин Ц дневно, мажите - 90 mg, пушачи - 125 mg. Најдобар извор на витамин Ц вклучуваат агруми, домати, киви, ананас, спанаќ, брокула, дињи и пиперки.

Проблеми со работата на тироидната жлезда

тироидната жлезда лачи тироидни хормони е потребно за ефективно функционирање на организмот. Обично, недостатокот на овие хормони е тесно поврзана со дефицит на јод. Проблемите во тироидната жлезда може да се открие само со лабораториски анализи, но недостатокот на јод во организмот може да доведе до различни ефекти. На пример, намалување на когнитивните активности и проблеми со меморијата, намалена енергија, апатија и ниска телесна температура може да укажува на недостаток на тироидните хормони. Проблеми со работата на тироидната жлезда особено опасно за време на бременоста, бидејќи недостаток на хормони може да доведе до спонтан абортус.

Повеќето возрасни треба 150 микрограми на јод на ден, додека бремените жени треба да 220 микрограми. Јодот е содржан во повеќето морска храна, млечни производи, како и вода и јодизирана сол.

Чести оштетувања на коскено ткиво

Недостатокот на калциум во организмот доведува до намалување на коскената маса и го прави коските кршливи. Состојбата може да се развие во остеопороза, да доведе до губење на коскената густина, промените во метаболизмот на коските, а со тоа да се чести фрактури.

Човечки коски достигне својот врв во 30 години, а потоа ќе почнат полека да се ослабне и ќе ја изгуби минерали, особено калциум. Затоа, тоа е императив дека телото добива бараната стапка на супстанцијата. Но, тоа не е сè: во прилог на калциум, коските треба активност и вежбање, па затоа е многу корисно да се оди на прошетка, трчаат, се направи јога и / или аеробик.

Возрасни, 45-50 години се потребни околу илјада милиграми калциум на ден, по оваа возраст се зголемува стапката на 1.200 милиграми. Најголемата количина на калциум е содржан во млечни производи, особено на сирење и млеко, раштан, репка листови зелена салата, тофу, грашок во pod и боранија. Фармацевтски витамини и додатоци најдобро се зема со храна.

Пукнатини на усните и аглите на устата

Поради тоа, понекогаш се појавува недостаток на витамин Б6. Други симптоми може да се потечени јазик, депресија и конфузија. Симптомите започнуваат да се појавуваат само кога недостаток на витамини во организмот станува критична. Понекогаш недостаток на витамин Б6 е предизвикана од медицински лекови.

Лица под 50 години треба во просек на еден и пол милиграми од овие компоненти во текот на денот, по педесет зголемува стапка на 1,7 милиграми. Храна која содржи витамин Б6: наут, туна, лосос, банани и marinara сос. Тоа е најдобро да се третираат недостаток на витамин Б6, со помош на лекови, што лекарот нареди.