Како да се пие креатин?

Еден од најчестите додатоци за спортисти - креатин. Што е подобро да се избере, да одлучи самите спортисти. Во оваа област, може да се даде предност колку скапо или поевтини брендови - прашање на вкус.

Сепак, постојат одредени критериуми кои би можеле да бидат одлучувачки во изборот на додатоци. Меѓу фирмите снабдување на спортски исхрана е лидерство трка, па секој сака да се направи на вашиот производ нешто посебно.

Е најдобар креатин во 2011 година беше објавен од страна на исхрана е (Оптимална, SciFit, крајната). Тоа е креатин монохидрат со идеална рамнотежа на супстанции неопходни за раст и развој на мускулната маса, како и за обновување на енергијата после вежбање.

историски информации

Прво научи за креатин во 1835 година. Еден француски научник идентификувани во неговата висока содржина на црвено месо. Тој даде дека една супстанција произведени во бубрезите, црниот дроб, панкреасот, на амино киселини глицин, метионин, аргинин.

Креатин фосфат - депонирање дел креатинин, и околу 40% од материјалот е во состојба ослободена во телото. Еден човек го поминува еден ден околу 2 грама на амино киселина, која го загуби се обновуваат со храна.

Почетници заинтересирани во прашањето: "Како да се пие креатин" Со цел правилно да се земе овој лек, мора да се разбере она што се случува кога проголтан со него. Се верува дека најдобра опција асимилација на креатин - тоа е врзана форма или на монохидрат.

Треба да се напомене дека сигурни податоци за ефикасноста на различните форми на креатин до денес, бр. За некое време се сметало дека "веселиот" или брзо растворање на неговата форма е подобро се апсорбираат од страна на телото. Меѓутоа, новите докази покажуваат дека на амино киселина tcho максимална апсорпција се одвива како дел од хелатна со магнезиум.

Како да пијат доза креатин и она што е оптимална?

Ако сте само почетна да се вежба, треба да јадат 20 грама креатин за 7 дена. Оваа т.н. "товар" период. Следува фазата на одржување, кога тоа е потребно да се користи 5 грама аминокиселини дневно. Треба да се напомене дека тоа не е препорачливо да се прекине текот на потрошувачката на адитиви, како со што се намалува ефикасноста значително.

Исто така постои и т.н. индивидуален пристап кон назначувањето на дозата на лекот. Ова зема во предвид масата на телото на спортистот. По килограм телесна земени 0,3 g на креатин текот на првите 7 дена, а потоа во 0.03 kg - во преостанатиот дел на сет на тренинг. Оваа програма е совршен за луѓето кои се постојано да се обучуваат и да се изгради мускулната маса.

Кога се поставува прашањето: "Како да се пие креатин" професионалци, да се сретнат, тие не ја користат формулата за пресметување на износот на додаток на телесната тежина. Тоа е навистина едноставно. На количината на масти во почетник спортист и професионален спортист различни, и телесната тежина може да биде ист. Како што е познато, креатин се акумулира и дејствува единствено во мускулното ткиво, односно, треба да бидат различни.

Така, над пресметка не е сосема точно, ако се земе вкупната маса на маса. Но, во случај на "потпреме на телесна маса" ќе биде само совршен. На пример, едно лице на средни изгради тежи 90 кг просечна телесна маст процент од 20% (или 18 кг), односно, чистата мускулна маса е 72 кг. Тоа е на оваа бројка, тоа е потребно да се применуваат формулата на креатин.

Можете да ги користите креатин и без периоди оптоварување и поддршка. За да го направите ова, ќе треба да се знае, исто така, како да се пие креатин во маса се зголемува постепено. Потребно во рок од 6 месеци по преземањето на 3-5 грама креатин, а потоа 1 месец да се одмори. Примање Услови: Континуирано физичко оптоварување, или лекот ќе се акумулира и да предизвика токсични реакции во телото.

Креатин - прав, па пред да го користите тоа мора да се растворени во течност. Некои спортисти да го додадете во растворени протеини се тресат (тоа не е сосема во право). Тоа е најдобро да се раствори преземе сок или слатко газирана вода. Јаглехидратите се помогне на амино киселина побрзо се раствора и транспортирани до мускулите.