Како да се научат да скокаат високо? Како скок во височина во кошарка

Како да се научат да скокаат високо? Ова прашање се секој кошаркар прашува. Гледање на играта, се прашуваме: како може да скокаат високо? Чувство дека спортистите се во можност да лета.

Добар скок - клуч за успех во играта

Зголемувањето на скок - важна работа за било кој играч - без разлика дали тоа е кошарка, ракомет и одбојка. Скок во височина нуди многу можности: можете да се извлечеш од непријателот, да се спроведе за кастингот е полесно да се брани кога фрлање на противникот да се земе на селекција. Несомнено, ова е адут во играта, така што сите момци сакаат да научат како да скокаат високо во кошарка.

видови на скокови

Прво што треба да се разбере основните концепти. Во игра како кошарка, да се направи разлика помеѓу два типа на скокови: од една нога и два. Потекло може да ги изврши во текот на двојно чекор, втората простор обично се прави со или napryzhki. Се верува дека скок од една нога е секогаш повисока, како што се врши по движењето. Факт е дека по завршувањето на скок двојно чекор, играчот на тој начин се претвора енергијата во трчање скок. Како и за скок од своите места, а потоа со една висока нога не можат да скокаат, но со две - да. Се разбира, дури и со скок од две нозе да биде повисока, ако тоа не се направи простор, и, како и во првиот случај, napryzhki (енергетски трансфер хоризонтално движење на вертикална). Сепак, секој играч одлучува за себе каков вид на примени во одреден случај или епизода. Мора да биде способен да скокаат брзо и остро на максимална висина.

Развиени мускули - добар скок

При вршење на скок вклучува многу мускули на телото. Тие се поделени во три групи: колкот, грбот и теле. Тие мора да бидат силни, тешки, како што од нив зависи скокање плеер. На прашањето: "Како да се научат да скокаат високо?" Само еден одговор: "Да се развие мускулите." За да се зголеми скок, вие не треба само да ја преземете овие мускулни групи преку различни вежби, но исто така да ги користите во комбинација: да се практикуваат скокови, кои се користат во играта. Секој играч заинтересирани за тоа како да скокаат повисоко во височина. Постојат многу различни вежби кои ќе ви помогнат да се зголеми скок.

Транспорт на мускулите и скокови

Како што претходно рековме, за добар скок вие не треба само да се изврши преземање на одделни мускули, но, исто така, да ги користите сите нив одеднаш. За оваа совршена сквотови, може да се заврти во грбот и се чекор до теле. Симулација на играта во класа, вршење на разни скокови веднаш ги активира сите мускулни групи. Тоа може да се зголеми само во случај да врши постојана обука. За да се постигне добри резултати, што треба да скокаат со сета своја сила, како да се одбранат од непријателот. Рапид скокови навистина додадете висина на скокови. Вршење на вежби за да скокаат повисоко, треба да се обрне внимание да се симулираат ситуација играта (да се направи многу на повторувања). А добар резултат зависи од волјата на играчот и на капацитетот на неговото тело. Единствената константа вежба ќе даде позитивен резултат. Главната работа - да се комбинираат скокање и транспорт на мускулите.

Без одмор не работи

Ние не треба да заборавиме за една многу важна точка, имено - мускули се одморат. Особено ова се однесува на задниот дел на нозете. Обично помеѓу вежбање направи 1-2 ден пауза, но понекогаш тоа не е доволно. Ни треба повеќе време да се опорави. Често ова е бидејќи следниот ден јајца се уште прават некои работи, како што се одење. Затоа, така што мускулите се опорави, тоа треба малку повеќе време. Во отсуство на одмор (постојана обука) мускулите се движат во фаза на постојан напон повисок. Се разбира, постојат предности, како и транспорт се зголемува нивната издржливост, но за жал, висината на скок од ова не ќе се зголеми.

Што тогаш да се направи? Како да се научат да скокаат високо? Прво на сите тоа е потребно соодветно планирање практики и игри, да им даде на вашите мускули се одморат и време да се опорави. Тоа не значи дека ние треба комплетно да ја прецрта распоредот на обука на целиот тим. Секој човек кој сака да се зголеми висината на скок, треба да знаат дека една недела без стрес на телиња може да донесе многу добри резултати. Тоа често се случува по посетата на морето топката паѓа од рацете во рингот не падне, но - што скокови! Мускулите одморени и подготвени за нови обука. Верувај ми, тоа е достоен за тоа!

Вежби за скок во височина, а не само

Ние мора да му оддадат почит на посебни програми дизајнирани да се зголеми скок. Некои понуди за вршење на различни вежби, без оглед на индивидуалните карактеристики на играчот на распоредот за кошарка, како и тековните скок височина. Еве неколку вежби кои обезбедуваат корисни информации за тоа што да направите за да скокаат повисоко.

Прво, ќе треба добар загрее вашите мускули, така да се каже, пред било која вежба, ги прилагоди кон продуктивна работа. UPS-от на прстите - совршена вежба за телињата. Плус фактот дека тоа може да се изврши на сосема различни начини: на ѕидот барови во салата или на скалите. Најважното нешто што треба да го следат - телото се должи на растот на мускулите на потколеницата. Можете да алтернативни пристапи: на десната нога, на левата и два. Доволно е да се еден пристап, нозете (еден пристап 20 повторувања).

Друга многу ефикасна вежба е сквотирање со гира или мрена, т. Е. Мора да биде дополнителна тежина. Вие исто така може да носи тежина и право во својот воз. Тие се добри, бидејќи тие помагаат да се развие агилност, координација и брзина во играта. Но, прекумерна употреба на ги боли коленото и на глуждот зглобовите.

Значи, ние откривме дека скок - една од главните компоненти на индивидуалните вештини на секој играч. Да се зголеми, што треба да испратите сите на мускулите кои се вклучени, но секој одделно. Во обука за да ги исполни видови на скокови. Некои програми се дизајнирани не сосема како што треба, па тие треба да ја прилагодат својата сопствена шема, обука, земајќи ги во предвид сите нијанси. И, се разбира, во секој случај не смееме да заборавиме на одмор. Ги следи сите правила и прашањето за тоа како да се научат да скокаат високо, не ви пречи - ќе стане вистински господар.