Како да се намали холестеролот? Производи, го води назад во нормала

Зголемено нивото на холестерол - причина за многу современи болести. Ова, исто така, ги обвини физичката неактивност, нездрава исхрана култура, алкохол, пушење, се јаде храна богата со транс-масти. Ова доведува до формирање на згрутчување на крвта, атеросклеротични наслаги во крвните садови, вискозноста на крвта. Што значително го зголемува ризикот за појава и развој на разни кардиоваскуларни болести, вклучувајќи и срцев удар. За нормализирање на холестерол може да се вежба, на вистински начин на живеење, јадење одредена храна - сево ова ќе го намалат вашиот холестерол. Производи кои влијаат на своето ниво, се достапни и треба да бидат присутни во секојдневната исхрана на човекот. Ајде да ги погледнеме во нив и да видиме како тие влијаат на телото.

Холестерол. Нејзината улога во организмот

Но, прво, тоа не боли да се запамети дека е холестерол. Ова ќе ви даде разбирање на тоа како е важно за телото. Општо земено, на холестерол произведени од страна на телото за 80%, а останатите 20% доаѓаат од храната. Производство на неговите бубрези, црн дроб, цревата. Холестеролот се вклучени во процесите како што се производство на надбубрежните хормони (кортизол, тестостерон, естроген), како и производство на витамин Д. Покрај тоа, тој е вклучен во immunnomodelirovanii и го штити организмот од рак. Не сите холестеролот е лош, како што сега се види, но само дел. Тоа е исто така, повика на "лошиот" холестерол, кој е причина за компликации и болести.

Како може да се намали холестеролот?

Храна богата со растителни влакна, физичката активност, спортот, откажување од алкохол и пушење, престанок на исхрана - тоа е основна листа на мерки, според лекарите, може да се врати на нивото на холестерол во телото. Исхраната треба да биде богата со храна која содржи влакна и "добри" масти. Во исто време, ако сакате да го намалат вашиот холестерол, храна има транс масти, мора да ја напушти вашата работна маса засекогаш. Тие - една од главните причини за неговата висока содржина. Одвикнување од пушење и алкохол ќе доведе до подобрување на васкуларна статус и редовна физичка активност може да помогне да губат телесната тежина, која е исто така причина за "лош" холестерол. Тоа е како може да го намалат вашиот холестерол.

Храна која треба да се јаде

- Режеш. Нејзините витамини и антиоксиданси намалување на "лошиот" холестерол и зголемување на добро.

- бадеми. Таа содржи протеини, витамин Е, антиоксиданси, здрави. Елементи во Walnut кора нормализирање на нивото на холестерол.

- авокадо. На плодот што го мононезаситени масти - борец со "лош" холестерол. Сепак, она што храна се намали холестеролот?

- мешунки. Овие извори на растителни протеини се корисни не само за одржување на нормално ниво на холестерол, туку и за целиот организам. Ниска содржина на масти доведува до тежина нормализација и стабилизација на општата здравствена состојба.

- боровинките. Таа има вредни антиоксиданси нормализирање на односот на "лошите" и добар холестерол.

- овесна каша. Тоа е докажано дека со редовна употреба на ризикот од срцеви заболувања е намалена за 11%.

Оваа основна храна кои го намалуваат холестеролот.