Како да ги изведувате Кегеловите вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под?

Кегеловите вежби за зајакнување на мускулите на карличниот двор придонесуваат за надминување на крварењето на функциите на генитоуринарните органи, на пример, простатитис, уринарна инконтиненција. Тие ви дозволуваат да ги регулирате сексуалните функции, како што се ејакулација, ерекција, оргазам. И, исто така, помагаат да се ослободат од болести на ректумот, на пример, инконтиненција на измет, хемороиди, итн. Кај жените, неефикасноста на овие мускули е изразена со досадни сензации при сексуален однос, како и со воздух во вагината со сексуален контакт и непријатни звуци при неговото ослободување. Дури и ако не сте забележале знаци на слабост на овие мускули, ќе биде многу корисно да ги развивате понатаму. Со помош на овие вежби се подобрува снабдувањето со крв во карличните органи, се обновува нивната анатомија и се создава превенција и третман на венска стаза . Зајакнување на вагиналните мускули ќе помогне да се подобри состојбата во хроничните воспалителни процеси и да се намалат ѕидовите на вагината, хипоплазија на гениталиите, уринарна инконтиненција, да се избегнат проблеми со лежење, да се подготват за породување и да донесе светли бои во вашиот сексуален живот: да се зголеми чувствителноста при сексуален однос и да се зајакне самоконтролата на оргазмот .

Гинекологот Арнолд Кегел во 1940-тите разви одлична основна програма за развој на карличните мускули, која беше наменета за третман на уринарна инконтиненција. Методот Кегел се состои во изведување на три вида на вежби: туркање, контракција и бавна компресија. Размислете за се што е во ред.

Кегел вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под
За да одредиме кои мускули ќе ги тренираме, треба да направиме следново. За време на мокрењето, обидете се да го држите моторот. Овие мускули кои ги користите во овој момент ќе се користат за време на вежбата.

Бавна компресија

За да се изврши првата вежба, се вртат мускулите на ист начин како и со одложување на мокрењето. Полека брои до три, се релаксираат. Можете да ја комплицирате вежбата со стегање на мускулите од 5 до 20 секунди и непречено да ги релаксирате.
Вежба "лифт". Почнете да се искачите рамномерно на имагинарен "лифт" - лесно притиснете мускули (1-ви кат), држете 3-5 секунди. Подигнете понатаму - посочете потешко (2-ри кат), држете. Продолжи во истиот дух, постепено зголемување на компресија до границата - секој поединец - од 4 до 7 спрата. За да се спушти надолу, потребно е слично, чекор по чекор да ги одложувате мускулите на секој кат неколку секунди.

Кратенки

Мускулите на мускулите и контрактите што е можно побрзо, односно, вршат чести контракции.

Притискање

Умерено напнат. За жените, аналогија е дадена за труд на трудот или во столици, и за мажи, со столче или мокрење. Кегеловите вежби за зајакнување на мускулите на карлицата користејќи го методот на исфрлање предизвикуваат напнатост на анусот и некои стомачни мускули.

За почеток, направете 10 вежби од секој вид - компресија, исфрлање и контракција. Ги правите секој ден пет пати. По една недела, зголемување на бројот на вежби до 15 и продолжи да ги извршува пет пати секој ден. Така, додавајќи 5 вежби секоја недела, треба да стигнете до 30. После тоа, за да одржите тон, изведувајте најмалку 5 сета дневно.

Многу е погодно што Кегел вежбите за зајакнување на мускулите на карличниот под може да се вршат додека гледате телевизија, возите автомобил, лежите во кревет или седите на маса - во секое време погодно за вас.

Не заборавајте да ги следите вежбите за дишење. Таа мора да биде природна и мазна.