Здрава исхрана: Исхрана мени. Правилната исхрана за губење на тежината: менито за секој ден

усните денес секој е здрава исхрана. Мени за губење на тежината е лесно да се направи, ако знаете на основните принципи на нашето тело.

Со сигурност можеме да кажеме дека животот на Земјата е подобрување во квалитативен аспект. Значи, ако пред сто години, поголемиот дел од светот страдаат од неухранетост, денес е за истиот сооднос на кои страдаат од дебелина. Развојот на индустријата се соочува со недостиг на храна, создавајќи многу синтетички храна.

Индустриски храна и здравје

За жал, бројот не е секогаш директно пропорционален на квалитетот. Јадењето индустриски месо и млечни производи, брашно и слатки брзо се губи својата природна форма. За жал, овие производи се сложени, меѓусебно поврзани со концептот на "здравата исхрана".

Мени за губење на тежината, без разлика кој е, не ќе вклучува оние производи кои се вклучени во потрошувачката кошница за повеќето од нас. Само оние кои се занимаваат со спорт или не обрнува внимание на својот изглед, знае како да се јаде за да се здобијат со непотребни тежина. Остатокот од ролки и се водени од своите рекламирање страст за "ѓубре Fuda" во форма на чипови, бонбони, сода и деликатеси на Мекдоналдс.

Како да се јаде?

Нема потреба да се биде гениј да се разбере што е "добро" и она што е "лошо". Ако се двоумите, го свртам вниманието на потеклото, природниот тек на настаните. Модерните луѓе се целосно збунети околу тоа што е здрава исхрана.

исхрана мени може да се смета за пример за тоа како да се јаде. Ако ние само јаделе секој ден нешто што е блиску до нашето тело, нема да има проблеми со дебелината. Но, ние не се слушне гласот на природата, но послуша рекламирање. Покрај тоа, ние сме изгубиле вкусот за едноставна храна, се чини дека е без вкус, без глумат натриум и сируп од пченка.

Што ќе се јаде човек, ако тој живее во природата и ако тој не го имаа можност да ја посетите продавници? Тоа беше како диета и ќе биде најмногу точни.

Ние одвои вистината од шега

Секое табела ќе ви покаже содржината на производи калории на одреден тип на храна, но тоа не е пресуден фактор во подготовката на здрава храна систем. Да, броењето на калории има смисла за оние кои сакаат да губат телесната тежина, но многу повеќе е односот на хранливи материи. Без оглед дали се заинтересирани за исхрана за губење на тежината за жените и за мажите, се сеќавам дека сите на храната, така да се каже, е составена од протеини, масти и јаглехидрати. Добивање на сите три видови е предуслов за нормален живот, но поместувањето на било кој од овие хранливи материи резултира со здравствени проблеми и сет на телесните масти.

За многу луѓе, голем дел од исхраната се состои од масти и јаглехидрати. Сите слатки, брза храна, пица, и чипсот се пример за таков однос, која е многу штетна. Покрај тоа, како што рековме погоре, впуштајќи се повеќе хранливи материи отколку што треба, исто така, отстапувањето. Како што покажува практиката, промената во исхраната на современиот човек се случува во насока на јаглехидрати.

Што е тоа што на хранливи материи

Сите хранливи материи се важни за животот на организмот. Сепак фигуративно дистрибуирани функции меѓу нив како што следува: протеини (протеин) е зграда материјал на клетките, одговорни и ферментација, масти, исто така, се градбени блокови и се неопходни за здравјето на косата и ноктите. Јаглехидратите ни даде енергија. Производ табела дава можност да се знае колку на одреден macronutrient содржани во даден производ форма. Се проценува дека потрошувачката стапки.

Така, на протеини треба да се јаде 1 до 2 грама на килограм од вашата сува маса (т.е. без масти), масти мора да биде меѓу 0,5 и 1 грам и околу 25-40 грама на јаглехидрати ни треба. Тоа е, опишувајќи здрава исхрана, слабеење мени, хемиска формула и има јасна вредност на хранливи потреби на телото.

Што да се јаде на телесната тежина

Ние се занимаваа со бројките сега се зборува повеќе конкретно за тоа што јадења може да се припише на концептот на "здрава исхрана." Рецептите не се многу комплицирани, освен вие не треба да се купуваат скапи производи. Тоа е, каков вид на производи може да се стави во основата на исхраната - јајца, посно месо и живина, сите видови на риба, зеленчук и овошје.

Риба под орев кора

Ќе треба да го рибам било кој вид на 300-400 грама, ½ чаша бор ореви, 1 јајце, 1 лажица брашно, сол. Чистење на риба од коски и кожа, натопи во paneer (мешавина на брашно и јајца). Исецка на ореви со помош на сукало. посипете риба со ореви и пржете на двете страни во тава.

Гарнир од зеленчук

Ќе треба 300 грама брокула, 150 грама карфиол, 1 домат, 1 морков. Моркови и домати треба да се сече на коцки, зелка размонтираат во florets. Загрејте тава, се прелива нафта. Кук околу 5 минути, моркови, по додадете домати и зелка. Готвење зеленчук за околу 15 минути под капакот затворен над средна топлина.

месо суфле

Тоа треба: со малку маснотии мелено говедско месо (350 g), 2 жолчките, зачини. Ладилни протеини камшик на висока брзина миксер со сол, да ги донесе во дебела пена. Внесете пена во кутии, а потоа ставете тежина во силиконски калап и се пече во рерна за триесет и пет минути.

Сирење солени со изварка

Низок-масти урда, протеинот 3, 1 жолчка од јајце, анасон, сол. Поврзете состојки со миксер. Маст во тавата малку путер и една лажица конфигурирате со изварка. Печете ги obzharivaya три минути од секоја страна.

крем супа

Брокулата (250 грама), компир (клубенот 1), моркови (1 x), сол. Мијат и излупени зеленчук се стави да се готви. Петнаесет минути по водата врие, отстранете зеленчук од тенџере, се чува во фрижидер. Исецка на зеленчук во пире со блендер, додавање на зеленчук.

Телесната тежина во една недела

Што треба да биде храна за една недела за губење на тежината? Можете да ги користите рецепти дадени погоре.

Како јадења се вкусни и корисни, како и да имаат добра енергетска вредност. За појадок, може да се готви омлет, СРЈ јајце или на друго место земе дел од урда. Можете да направите првиот и вториот за ручек. Вечера - месо или риба без гарнитури, сирење колачи, зелена салата. Не заборавајте да го ужина помеѓу оброците. Ова може да биде едно овошје (јаболка даде предност и цитруси), дел од сирење или јајца.

Калорична маса содржина - нешто многу корисно, но вие не треба да се пресмета калории, ако јадете на над шема. Тежина ќе одат рамномерно, 1-1,5 кг неделно. Верувај ми, ова е оптимално губење на масти, што е над оваа бројка - вода и мускулите.

Во меѓувреме, ако сте математичар во срцето, а вие може да се пресмета вкупниот kalorazh дневно. Ако користите повеќе од 1500-2000 калории, тогаш процесот на губење на екстра фунти ќе одат глатко. Но, не се вашите омилени жени знаат во 1000 калории - тоа не е здрав, телото веднаш "чувствуваат" неточноста во вашата исхрана однесување, а со тоа и наместо масти ќе ја изгуби драгоцено мускулите.

Друга шема корисни моќ

Ако сте заинтересирани за диета, тогаш сигурно сте слушнале за јадење Сплит. Што значи тоа?

Таква шема е еден вид на "дави" состав храна хранливи материи - протеини, масти и јаглехидрати. Ако го следите оваа диета, не треба табела на калорична содржина. Може да се јаде со протеини и масти, протеини и јаглехидрати, или јаглехидрати сам.

На пример, пилешка салата + е комбинација од протеини и јаглехидрати. Стек - месо е маст плус протеини. Супа со месо и зеленчук - комбинација од протеини и јаглехидрати. Јаболко, портокал - тоа е корисно јаглехидрати.

Дали се работи оваа шема?

Што ќе им помогне на телесната тежина подели оброци? Критика и резултатите покажуваат дека, да, но само ако се откаже од лошите јаглехидрати. Многу луѓе мислат дека ако тие јадат јаглехидрати сам, тогаш "тоа ќе биде добра среќа" и консумираат чоколадо, пити, колачи. Всушност, јаглехидрати се лоши, "одење еден пар." Торта или било конфекциски е ужасно штетни за обликување на мешавина на јаглени хидрати со масти. Запомнете дека поделбата оброци не значи прифаќање на слатки само надвор од главната храна! Што треба да им се даде целосно зависи, ако се фокусираат на долгорочни резултати.