За стомачен танц: за почетници курс за обука

Стомачен танц изгледа одлично и разновидна. Неодамна, таа е исто така еден вид на женскиот спорт, која, сепак, не е лишен од романса. Тоа прекрасно комбинира стил, убавина и чувство.

Во текот на овој танц и го зајакнува стомачните мускули, задникот и бутовите. Ова е само најпроблематичните "места" кај жените кои се склони кон телесните масти. За жал ние сме така срочена дека нашето тело е во можност лесно да се акумулира дополнителни килограми.

Стомачен танц за почетници да го совладате секоја девојка, девојка или жена. Ова е многу убава и запаливи движењата на рацете и на различни делови од телото. Оваа игра може да учат на сопствените дома.

Значи стомачен танц: лекции за почетници

1. Загрее. Во оваа фаза, тоа е многу важно да се подготви и да се загрее нашето тело за вршење на убава и безбедна за стомачен танц. За почетници, главната работа - не се добие sprain или дислокација. Загревање се продолжува за 10 мин.
2. Рокер. Ова и назад движење, кое врши карлицата. Во овој случај, се стави нозете рамо ширина, освен, се наведнуваат вашите стомачни мускули.
3. Нишалка обичните. Нозете се постави рамо ширина распаѓа. Неопходно е да Крстоносните до десната бутина и се повлече на страна, како и на левата страна, а во исто време на стомачните мускули опуштено. Изведување 10 пати.
4. Ротацијата на колковите. Нозе - во ширина на рамената. Ние се стави на правото на чорап, во исто време укинување на бутот. Целата тежина на телото се одржува во левата нога. Десниот колк ротација е стрелките на часовникот. Промена на десната нога на вашиот лево. Ротација колковите во спротивна насока.
5. Нишалото. Во извршувањето на оваа вежба, одмавна со колковите на десно и на лево, симулирање на нишалото. нозете треба да биде рамо ширина, движење произведуваат само колковите.
6. Ротација на карлицата. Движењата треба да бидат такви како пресврт hulahup. Неопходно е да се направи до 10 ротации. Движење на телото мора да биде статична.
7. Намалување на телото надолу. Мора да падне и да се допираат потпетици. Во овој случај, на мускулите на задникот силно затегнати. Остануваме во таа позиција за неколку секунди. Со помош на мускулите на карлицата и колковите, подигнете го телото на својата поранешна состојба. Вежба повтори 10 пати.
8. Скут. Оди долу на колена, рацете прекрстени над главата. нозете треба да бидат заедно. Да голтка до висока и се спуштаме до пета. Силен напрегање на мускулите на задникот и во оваа позиција е одложен до 1 мин. Изведување на секоја вежба 10 пати.
9. Камери. Стискаш рацете во тупаници и повлечете ги во предниот дел. Четки изврши кружни движења, откако вклучени само со нив.

Лекција "стомачен танц за почетници" трае околу еден час. Сите елементи се направени во мирна темпо. Се разбира детали учител и мирно да се објасни методологијата на вежбата и покажува движење. На прв поглед, сите елементи се изведуваат на целосна нога, подготвувајќи се за класи почнувајќи од прстите, кои ќе се користат во втората фаза на обука.

Лекции "стомачен танц за почетници" се состои од елементи кои танц студија сегмент. Следно, поединечни делови се комбинирани во едно движење.

Како резултат на тоа, може да се забележи дека за стомачен танц за почетници вклучува истегнување и мускулите обука, вежбање, развивање на чувство за ритам, го олеснува психолошки стрес, дава самодоверба.