Ефикасни вежби за колената

При одење, сквотирање, оди нагоре и надолу по скалите, трчање или за време на спортски главниот товар паѓа на коленото зглобовите. Ова е причината зошто вежба е толку важно за колената во секојдневниот живот на сите. Се разбира, секогаш може да оди во теретана или ангажира тренер, но ако немате доволно пари, може да се направи за подобрување на своите.

Зајакнување на коленото е од суштинско значење за спортистите, како и бремени жени, како ненадејна зголемување на телесната тежина дополнителен товар паѓа на колена. Од друга страна, пак, редовно вежбање ќе помогне да се ослободи од несаканите масти ролни кои ќе направат вашите нозе повеќе тенки. Потребни се Вежби за колено и во болести на зглобовите, како и по тешка траума или продолжена имобилизација на екстремитетите.

Значи, пред да започне обука треба да се загрее и се протега на лигаментите. Да го направите ова, лежат на подот и се водат твоите нозе. На вдишуваат повлече чорап на моето, како што издишување, подигнете ги нозете и се повлече на чорапи. Во овој случај, треба да се чувствуваат се протега под колената.

Вежби за коленото заеднички со остеоартритис и други болести:

• Седнете на високо столче, така што прстите на нозете едвај стигнуваат до подот. Сега почни да се лулаат на левата нога, подигање и спуштање. Веднаш штом ќе се чувствуваат тензии во заеднички, промена на темпо.
• Сега треба да лежи на тврда површина, исправете ги нозете. Подигање на десната нога над подот, така што под агол од околу 30 степени, и држете го во оваа позиција за 4 - 5 секунди. Полека пониски и се повторува за левата нога. Обидете се да не се наведнуваат колената.
• Останете во истата стартната позиција, но полета на подот со двете нозе. Тие се обврзуваат кружни движења, кои потсетуваат на велосипед. Започнете со неколку кривини, постепено зголемување на нивниот број.
• Сега лежи со лицето надолу. Свиткајте левата нога, се обидува да допре пета до задникот. Сега се повторува со другата нога.
• Треба да седат на подот и исправете ги нозете пред него. Сега, имате рацете зад прстите и нежно повлечете го телото напред, така што на дојка да се стави на нозе, или допрете носот на коленото. Во исто време ќе се чувствувате малку болка во коленото зглобовите.

Вежби за колената - отстранување на масти мобилност и враќање:

• За почеток стане во близина на ѕидот и поставете ги рацете во него. Се искачи на нозете и подигнете ја левата нога од подот. Намалува и зголемува прстите, стоење на една нога. Повторете 15 пати и промена на нозе. Во текот на оваа вежба е не само да се обидуваат на коленото, но заедничка Ахил - може да се чувствуваат чувство на печење.
• Сега се со нозете повеќе од рамо ширина распаѓа. Стави ги рацете на колковите. Изведување на 10 - 15 сквотови. Обидете се да се намали на телото на најниско можно ниво - така што задникот беа под нивото на колената. На прво тоа ќе биде тешко.
• Стојат високи, рамената израмнат и рацете на половината. Повлечете ја десната нога малку на страна и го стави на чорап. Започне клеча. Во овој случај, главното тело на вашата тежина е на левата нога и десната страна се користи само за рамнотежа. Изведување на 15 - 20 сквотови, а потоа преминете нозе.
• Легнете на подот. Наизменично, подигнете директно нозете, така што меѓу нив и стомакот формира прав агол - прв лево, а потоа право. ги намали на подот во истиот редослед. Дали 20-30 повторувања.
• Земете на сите четири, поставете ги рацете на подот. Подигање на левата нога свиткана во коленото на страна. Повторете го истото за 20 повторувања за секоја нога.

Запомни дека ако сакате да се постигне видлив ефект, вежби за колената треба да се одржи редовно - најмалку 3-4 пати неделно. За одлични резултати, поврзете ја вежбата со соодветните процедури за исхрана и нега. Патем, возење велосипед, пливање и џогирање, исто така, значително зајакнување на коленото зглобовите. Ако овие вежби имате намера да се користи како терапевтски вежби, прво консултирајте се со вашиот лекар.