Дуќан Исхрана: четири фази на слабеење

Интелигентен и беспрекорно верни Французинот беше претставена од страна на дејствување и лесен за одржување дуќан собор. Четири фази на систематски снабдување со озлогласениот францускиот леснотија и флексибилност ќе им помогне на телесната првите две малициозен тежина, и во следните две - и на крајот нормализира ustakanilos резултати.

срцето

Сега ќе погледнеме во она што е дуќан Исхрана, четири фази се опише.

Врз основа на едноставен и затоа поволна за енергетски ефикасни функции на човечкото тело, Пер Dyukan се вградија во темелите на системот е на протеини. Суштината на дуќан диета - додека тестирани принципи на светската храна, но со квалитет и француски концизен прилагодувања. На варење и апсорпција на протеините ефикасна единица мора да трошат значително повеќе енергија отколку еквивалентен единица на мастите или јаглехидратите штетен за слабеење.

исхрана лошите страни

Шок менување на исхраната и се движат, иако кратко на протеинска исхрана може да предизвика најмногу разумни последици. И неразумно во словенските неконтролираната употреба на протеинска храна за долго (за различни организми период од 2 недели до еден месец) време може да предизвика пореметување на бубрезите, црниот дроб безмилосно хит, па дури и на мозокот. Овие се основните исхрана и застрашувачки downsides Дук. Како последица на такви големи протеини акции може да стане жолчни камења и не помалку сериозни уролитијаза. Како и другите исхраната или превентивни режими на електричната енергија, системот е призната од страна на милиони метод Пјер бара избалансиран и амбициозни консултација со лекар верува.

Дезориентација и првичната паника dissipates слабеење богата и разновидна гастрономија, кој нуди дуќан диета мени за секој ден од кои ние ќе се разгледа подолу.

"Атак"

Потекло и максимална продуктивен фаза Ducane систем беше именуван кратки и остри како меч страстни господин зборот "грешка". Наслов неверојатно точно открива значењето на првиот период исхрана - за десет (со голем процент на телесни масти) дена тело реконструира на зашеметување согорување производство на владата и Ставање акумулираните масти. Тајна "агент" на првата фаза е животински протеини во комбинација со 2 литри чиста вода и пешачење или вежбање.

Сега треба да се опишат карактеристиките на првата фаза, да се разбере во повеќе детали што е дуќан собор. Фаза "Атак" може да имаат различни времиња. Нејзиното времетраење зависи од бројот на екстра килограми:

• Pyaterochka екстра килограм ќе се минимум период на "Атак" - две оптимално зафатен дена;
• 5-10 килограм екстра цена 3 - ју дена интензивна;
• 10-20 екстра килограми ќе го окупира 10 дена целосно, "напади".

Надминува максималната граница на првата фаза не е неопходно, бидејќи тоа ќе влијае негативно на здравјето на луѓето. За избраниот период од телото отфрла поголемиот дел на масти во целосна согласност со диета мени Дук. Фаза "напад" не само работа на испуштање на еден килограм, тој е дизајниран да "напад" на ритамот на телото, за да се добие победа над дебелината и губење на тежината за да се мотивираат за понатамошна соработка.

Корисни производи во периодот на "Атак"

За да се случи нападот на најпродуктивните и безопасни сценарио, ќе мора да се придржуваат на "правилата на игра", која диктира Ducane исхрана. Дозволена производи напаѓачот фаза вклучуваат:

• потпреме и варен без путер месо (говедско, коњ месо, говедско месо и зајак);
• месо од живина е дозволено само со кожа и ако таа е подготвена без масло (на патка и гуска сите не го почитувале вклучени во оваа листа, бидејќи на содржината на масти);
• говедско месо црниот дроб, телешко месо и живина, на врвот на јазикот говедско и телешко месо јазик;
• риба е дозволено, но на пареа без масло (конзервирана може да се користи само готви во сопствената сок);
• секој ден може да биде не повеќе од две средни јајца (поточно - жолчка протеини не може да се ограничи на сите);
• морска храна може да биде задоволен лушпари и мекотели;
• млечни производи може да се користи само со малку маснотии (0% масти) - урда, природни (направи подобро дома) јогурт и кефир; млеко во прав не треба да надминува две (без слајдови) лажици.

Глад или прекумерно ограничување делови не превзема никаква нутриционист, ниту дуќан собор. На промена на одобрени производи не само што ќе се балансираат и да се прошири на храна. Исто така, бидејќи ова може да се подготви свој свест за потребата да се усогласат со никакви ограничувања. Еве една мисла-Дук.

одобрени производи: Напад

Во умерени количини Пјер ви дозволува да користите следниве производи:

• чај (без шеќер, се разбира), а слаб кафе и билни инфузии;
• оцет мали капки (јаболко, балсамик и бела);
• кромид (не повеќе од половина на главата), магдонос и копар, и исто така може да се користи мешавина на билки, но без сол нечистотија);
• како додаток или дури гарнир може да се јаде 2 (средно) кисели краставички (корнишони 4-6);
• свеж сок од лимон во форма на киселост на јадења (лимонада или овошје е строго забрането);
• природна сол и сенф во умерени количини (рецептор стимулација не е вклучена во листата Ducane);
• шеќер замена (но гликоза, фруктоза и сорбитол натоварен забрането).

Исто така, да се подобри функционирањето на цревата и нормализација на целиот дигестивен систем треба да се консумира овесни трици секој ден (ова нијанса може да се победи како јадења, бисквити или супа). Ова важно правило за оние кои сакаат дуќан собор.

"Напад": производи кои не им е дозволено да се јаде

Без разлика на тоа колку е тешко на авторот на техники за да се упатат појдовни и нежно систем, но некои деликатес исхрана забранува. Меѓу нив се следниве производи:

• свинско месо на секоја возраст и масти (со бели вени) месо;
• месо за брза храна (полу-готови);
• ориз и сите други житни култури;
• слатки.

мени

И она што е дуќан Исхрана за една недела? Што оброци се вклучени во секојдневното мени? Сега, сметаат стандард гастрономија на губење на тежината, која се наменети за оптимизирање на процесот за изменета на тежина.

1 ден од напаѓачот:

• За појадок може да се јадат јајца и месо, и да пијат вкус (природни) кафе;
• Ручек може да биде украсена со супа и леб од трици;
• закуска - добра опција е да се пече кајмак (без голема количина на шеќер);
• вечера - печен (посно) месо и чај.

2-ден "напади":

• стил појадок Yankees - трици палачинки со урда (ниски-масти) и чај;
• Ручек - супа е добро варено месо и варени јајца;
• закуска - природни (без бои и овошни компоненти) јогурт;
• вечера - посно чорба (пареа) риба.

Третиот ден од напад:

• Појадок -omlet, солени лосос, кафе;
• Ручек - кокошка (пареа) хамбургери, домашен јогурт;
• Млеко снек целосно - на кајмак (0%) и јогурт;
• Вечера во морски мотиви - сите морска храна.

4-ден "напади":

• Појадок - преработени сирење леб со трици, кафе;
• Ручек - со малку маснотии (растително или варено месо) супа;
• Кајмак пудинг на ручек и чај;
• вечера - печено месо, и чај.

5-тиот ден од нападот:

• јајца варени и две лесни јогурт - појадок;
• ручек - риба (пареа) patties, јогурт (0%);
• закуска задржува млечни мотиви - урда и малку маснотии млеко (свежи);
• мисиркино филе со обработени сирење за вечера и чај.

6-ден "напади":

• Појадок - кафе (природни) и пржени јајца;
• Ручек - супа со ќофтиња од месо (тие мора да бидат добро варен);
• јогурт и трици попладне чај;
• вечера - било морска храна и топол чај.

7 ден напаѓачот:

• појадок - урда (солени) тепсија и чај;
• уво со векна трици за ручек;
• закуска - сирење колачи (без брашно) и кисело млеко;
• вечера - хамбургери за неколку и јогурт.

Овој распоред на оброк е приближна, па можете да го менува или промена на храна места. Не се чувствувам опојната глад - ова е мотото на електроенергетскиот систем.

"Круз"

Во втората фаза од програмата за трчање помага за зајакнување на резултати, кои дадоа дуќан собор. Промена на комплементарни процесот протеин од витално значење влакна. Книгата, пуштен на слобода, а потоа изменета од страна на некои земји и нивните диети, Пјер воведе тоа што околу 72 дозволено протеини производи за кои може да се користи од страна на било модернизирано дуќан собор. Нападот, кој нивни производи се строго во страниците на литературата, совршено надополнета со храна "Круз" - втора фаза на системот.

Оваа власт "во смени" овозможува да се прилагоди на очекуваниот резултат:

• подготвени да се изгуби и до 10 дополнителни kilogrammchikov треба да се наизменично 1/1;
• 10-15 ќе бара малку поголем интервал - 1/3;
• повеќе од 15 килограми dyukanovskoe алтернација ќе побара 1/4
• 20 килограми бара продолжен алтернации - 1/5.

дозволено да се користи

"Круз" храна по "напади" е голем бонус, која беше подготвена hudeyuschego дуќан собор. Дозволена храна во "Круз" моќ да изгледа вака:

• Зеленчук, не содржи "кочница" честички, како што се скроб (авокадо, цвекло и компири - овие невозможно). Тие може да се готви во рерна, и се вари темелно или јаде суров, но без мајонез. За да се пополни како зеленчук може радост оцет, сок од лимон директно од калај или зеленчук (но не повеќе лажичка) на прочистена масло.
• 2 лажици квалитет трици (нивната функционалност е иста како онаа во "Атак");
• протеини остануваат исти како и во првата фаза.

Предложените крстарење од менито Пјер

За да се разбере она што е на сцената себе дуќан Исхрана вреди да се размислува на менито неделно.

1 ден од промена:

• Појадок - кафе, пржени јајца со квалитет векни трици;
• Ручек - супа од зеленчук со светлина добро готви myasko;
• закуска - урда тепсија, како и во "Атак", и чај;
• вечера - печени месо и салата.

2 заменик ден:

• Појадок - со малку маснотии урда и јогурт;
• ручек - свеж увото;
• попладне чај - сендвичи со солени, ситно сецкан пушеле лосос, кафе;
• вечера - месо (не маст) ролна, со висок квалитет (дома) јогурт.

3 ден на алтернација:

• појадок - урда со малку маснотии јогурт, кафе;
• ручек - посно (стабилна работа за црниот дроб) solyanka;
• закуска - палачинки трици, ниско-масен јогурт;
• вечера - пилешко (пареа или печени), хамбургери, салата.

4 заменик ден:

• Појадок - пржени јајца (не пржена торта) со шунка, кафе;
• Ручек - супа со ќофтиња и трици, (2 суп.л-патки.)
• закуска - сирење колачи без брашно;
• вечера - печена риба, јогурт.

5-ти ден на алтернација:

• појадок - две варени јајца, солени лосос, кафе;
• ручек - неколку Турција котлети, салата;
• ручек - Кефир меша со трици;
• вечера - риба печени со обработените сирење со зеленчук и чај.

6-ти ден на алтернација:

• Појадок - без шеќер Урда тепсија, чај;
• ручек - свеж уво со векни трици;
• попладне чај - сите морска храна, чај;
• вечера - печени посно месо.

7 ден на алтернација:

• Појадок - пржени јајца, јогурт и кафе;
• ручек - добро готви телешко ќофтиња, салата;
• закуска - сирење колачи, како и во "Атак", чај;
• Вечера - зеленчук чорба со една млада кокошка.

Dyukanovskim златното правило се 1,5-2 литри чиста вода дневно одење маратони.

Dyukanovsky Третата фаза - "местењето"

Најважниот чекор по воочлива sbrosku. Добиени со сериозна сантиметри рунда потребно да се поправи на телото и да се работи на нова, повеќе високо-калорична храна. Отстрани од исхраната ослабени тело се уште треба постепено да се намали од најдобрите француски јазик.

Нови производи на третата фаза ќе бидат:

• цели зрна hlebushek - еден мал парче;
• цврсти, но висок квалитет сирење со содржината на не повеќе од 40% масти - 40 g;
• не повеќе од 200 грама на мали содржат шеќер овошје - јаболка, јагоди;
• Тоа сега може да биде задоволен со мали порции на скован храна (тестенини, и суровини и компири), но не повеќе од 200 грама на време;
• Пулс, исто така, се ослободени (исто така е дозволено).

Остануваат легитимна 2 лажици трици и 2 литри чиста вода.

Тука сме речиси целосно да се опише она што на дуќан Исхрана, четири фази кои обмислен до најмалите детали, остана на последната фаза.

"Стабилизација"

Четвртата фаза Ducane предизвикува телото да се стабилизира државата за многу години. Името на соодветната фаза функција.

Во сите фази, дури и надвор од контролиран враќање на поранешниот сантиметри висока. Затоа, нецелосна програма или неусогласеност со препораките на францускиот може да стигне до нула.

Враќајќи се на диета познатите но изменета со Dyukanu треба да се врши со францускиот alacrity, како и во претходната фаза, во исхраната. Главниот штаб ќе во овој 2 литар минерална (избалансиран, но не многу солено) вода во тандем со 3 лажици (во зависност од перцепцијата стомакот може да раздавам две) веќе омилен лажици овесни трици. Физичка активност (одење, возење велосипед и трка маратон одење), исто така, ќе бидат одлични навики за во иднина.

Dyukanovskim златното правило станува оптимална употреба на сол. Најважните, всушност, и така содржани во производите елемент, па континуирано додавање не е ефективен за нормално функционирање на posledieticheskogo телото.

заклучок

Сега знаете што е дуќан Исхрана, четири фази на храна систем, имаме сликал. Ако мислите дека имате неколку екстра килограми (5 или повеќе), може да се обидете таков систем за снабдување со електрична енергија.