Вежби за намалување на обемот на колковите - ефективна програма за обука.

Целосни колкови, можеби, најчест женски проблем. Ова не е изненадувачки, бидејќи организмот на фер-полот е насочен, пред сè, на решавање на проблемот на раѓање. Дебелината на колковите и стомакот е еден вид "стратешки акции". Затоа строгите исхрана или штрајк со глад, во овој случај, се категорично контраиндицирани. За секој фрлен килограм телото ќе одговори на десет, потребно е само да почнат да јадат како порано. Покрај тоа, вежбите за намалување на обемот на колковите ефикасно работат само во врска со правилно формулирана диета. Масажа и сауна ќе помогнат да се забрза процесот.

Комплекс на вежби за корекција на сликата

Кога станува збор за тоа што вежби за намалување на обемот на колковите се најефективни, фитнес-инструкторите едногласно велат дека ништо не е измислено подобро од сквотови и муви. Две од овие вежби, во различни верзии, ќе ви помогнат да ги исчистите сите мускули на задникот и бутовите, да ги направите тенки и поудобни.

За значително да се намали обемот на колковите, доволно е да се изврши секојдневна комплексна вежба, комбинирајќи ја со масажа и контрастна туш.

Првата вежба на нашиот комплекс е нозете. Тие се изведуваат за возврат, прво една нога, а потоа другата. Вежбата се состои од 3 сета од 30 повторувања. Така, вежбата започнува од 30 напредни нишалки, потоа извршуваме 30 нишалки на страна и ист број наназад. Потоа ја менуваме ногата и повторуваме одново.
Не е неопходно премногу високо да се подигне ногата или да се оддалечи од страната, но не заборавајте да го повлечете нозочек. Секој замав се изведува со целосна напнатост во мускулите. Не обидувајте се да ја осветлите задачата со едноставно мавтање на ногата во воздухот.

За да ја комплицирате задачата, направете махи од позиција, клекнете. Така, на страничната и задна површина на бутот може ефективно да се работи.
Од почетната положба, ногата ја изведуваме настрана, така што бутот е паралелен на подот. Ако вежбањето е премногу тешко, ногата може да се свитка на коленото.

Маки назад нога може да се врши на два различни начини. Првата опција: од почетната позиција - акцент на лактите и колената, повлечете ја правата нога и полека ја кревате веднаш над задната линија. Во овој случај, не се разработени само колковите, туку и глутеусот максимус мускул.
Опцијата број два изгледа вака. Ногата се повлекува така што бутот е паралелен на подот. Потоа се наведнуваат и расклопуваат ногата во коленото, обидувајќи се да стигнат до петицата до задникот.

Овие вежби за намалување на обемот на колковите се изведуваат во два сета од 60 пати за секоја нога.

Секоја дама која се обидела да ги изврши вежбите за да ги отстрани колковите, добро знае дека внатрешната површина е најтешко да се поправи. Овде не можете да направите без помошни алатки, а наједноставниот симулатор за нозете може да биде редовна гумена завој од аптека. Вообичаените "ножици" со овој самопроизведен проширувач ќе постигнат резултати многу побрзо.

Друга вежба која ја моделира внатрешната површина на колковите е сквотови со тегови. Погоден за оваа намена е дискот од мрена или гира.
Почетната позиција - нозете се пошироки од рамената, чорапите силно се шират нанадвор. Ние ги носиме оптоварувањата во наши раце и извршуваме бавни сквотови, обидувајќи се да го задржиме телото исправено. Се изведува во три сета најмалку 20 пати.

Без оглед на тоа што ќе го одберете за себе, имајте на ум дека вежбите за намалување на обемот на колковите се изведуваат со голем број повторувања.

Морам да кажам дека најчест женски проблем е таканаречените "уши", кои се појавуваат дури и кај тенки жени. За жал, дури и најефективните вежби за колк во овој случај се немоќни. Најдобро решение за проблемот ќе биде моделирање на масажа. По проблемот зона е во ред, ќе биде потребно да ги извршуваат вежбите како превенција.

Ако немате доволно време за редовни часови, само заменете ги со одење и одење по чекорите. Кога ќе одлучите да одат на диета, имајте на ум дека мастите во областа на колковите и стомакот ќе бидат изгубени последните. Прво, обемот ќе ги намали рамената, рацете и лицето, потоа половината и градите, и само по тој пресврт ќе стигнат до задникот и бутовите.