Вежби за бремени жени: 3 триместар

Сакам да се напомене веднаш дека сите жени во државата се забранува правење на истата група на гимнастички вежби. Експертите ги делат по тримесечја, кои мора да ги зема во предвид физиолошки карактеристики на бремена жена, процесот на бременоста, на природата и интензитетот на вежбање. Со цел да се задржи вашето тело во добра форма и имаат период од девет месеци добра форма, одлична здравствена состојба, а потоа лесно да се пренесува породувањето, сакам да им понуди на вежби за бремени 3 триместар.

Значи, во овој период на жената се приближува отсуство, стомак е добивање на поголеми и поголеми, но да се изврши физички вежби за време на бременоста станува се потешко. Затоа, доаѓа да им помогне посебни гимнастички топката наречена fitball, кој е дизајниран за лесно, ефикасно, интересни и само-интензивна вежбање. Тренери се три видови на класи во овој топка, која се обрне посебно внимание на градите, рацете, бутовите и задникот со.

Како да започнете вежби за бремени 3 триместар? Да започне со тоа, ние не треба многу тешки тегови околу 1 кг. Седнете на топката и се наведнуваат вашата рака во време за 10 пати. После тоа, се движат на подот, да ги преземе турската позиција, се водат вашите раце, гушкање на топката со раце, и да почне да ритмички го компресира. Со овие вежби совршено зајакнува пекторални мускули и рацете.

Вежби за бремени триместар 3 се наменети за бутовите и задникот. Вие треба да лежат на подот и се стави една нога на топката, а потоа го направи кружен импулс или свртат назад и напред за 1 или 2 минути. Потоа, треба да седат на вежба топката и место нозете на малку поширок карлицата, со цел да се намали товарот. Рацете треба да се повлече на ниво на градите, и да почне да се ротираат на карлицата 10 пати, прво кон десно и потоа на лево. Ако се чувствувате непријатност при изведување на оваа вежба, а потоа се стави своите раце на топката за дополнителна погодност.

Дами, не заборавајте дека вежби за бремени 3 триместар мора да се врши внимателно, без нагли движења, мора прво да разговара со вашиот лекар. Треба да се запомни дека вежбите на овој термин може да предизвика матката тон. Во тој случај, ако се чувствуваат непријатно или болка, или учество на пулсот, итна потреба да се одбие да се изврши гимнастички вежби. Вие треба да знаете дека не можете да се вклучат во физичка активност за доволно изразен toxicosis, хронични болести, полихидроамнион, како и присуство на крварење.

Тогаш каков вид на вежбање може да направи за бремени жени? Во овој случај тоа е најдобро да го направите вежби за дишење, кој ќе им помогне да се справат со тешка болка и да се намали на минимум. За да почнете да работиме на дијафрагмата, за ова место левата дланка на вашиот стомак, и право во градите. Во оваа позиција, треба да се земе длабок здив и издишување. Мора да се осигура дека кога вдишуваш лифт само вашиот стомак, но градите треба да се мора да се поправи. Вие само треба да дишат низ носот.

Следна zaymomsya торакални дишење. Стави ги рацете на рабовите, така што вашите колена погледна во различни насоки. Кога дишењето треба да се направи, така што лактите се лизна во различни правци, но градите и стомакот остана неподвижен. После тоа, пробајте ги следниве вежби, ставајќи една страна на градите, а другиот на неговиот стомак. Вие треба да се дише, така што инспираторен градите укината, а стомакот е фиксна. Треба да се напомене дека овој сет на вежби треба да се направи за околу триесет минути и да се види вашето дишење, не може да се одложи, бидејќи со тоа дете може да се доживее хипоксија.