А сет на вежби за сколиоза

Работа во канцеларија, нерамна товари или само лошата положба на телото може да го оштети на 'рбетот и донесе голема непријатност потоа. Постои сколиоза - искривување на оската на 'рбетот, кој е забележан во доста голем дел од населението во светот. Оваа болест има тенденција да напредува брзо и еден од најефикасните начини да го победи - за извршување на 'рбетниот вежби. Сколиозата е добро прилагодени со нивна помош.

Секоја вежба треба да започне со прелиминарните загревање, во овој случај тоа ќе биде прошетка за неколку минути на сите четири. Тоа истоварува на 'рбетот и може да продолжи и понатаму да вежби.

А сет на вежби за сколиоза

1. Остварување "велосипед".

Почетна положба: на грбот, рацете треба да се продолжи по телото или заклучени зад главата. Нозе направи кружни движења , како да сте се возеле велосипед. На намалување на нивото на нозете над подот, толку е поголема оптоварување на стомачните мускули. Затоа, почетници може да се применат, кревајќи нозете високо над подот.

2. вежба "ножици".

Почетна позиција е иста. Испружени нозе нормално на подот и подигнете наизменично ги извршуваат своите крос движење од типот на ножиците.

И двете вежби за зајакнување на стомачните мускули - тоа предвидува сет на вежби за сколиоза. Тоа е проследено со вежби, со цел директно на мускулите на грбот.

3. Вежба "Пловечки спортист"

Вие мора да лежи на стомак и се исправи на нозе. За глава треба да се одмори на свитканите раце заедно. Половината е потребно да се наведнуваат, така што беше точка на ротација на стомакот и рацете да се направи пливање движења.

4. вежба "брод"

Почетна позиција е иста. Да се повлече напред и споени рацете да полета на подот испружена нога предомислил во исто време во долниот дел на грбот. Таквата позиција фикс за неколку секунди, а потоа се врати на оригиналниот. Повторете 5 пати.

5. Стартна позиција: лежи на стомак, рацете држи за бар гимнастички скала. Нозете се водат и да ги однесе до другата страна, која има искривување на 'рбетот.

треба да се изврши на следните вежби во стоечка позиција. Најдобра опција ќе биде ако тие го прават во близина на огледалото - тоа ќе биде можност за контрола на држење на телото.

6. стартна позиција вертикална. Рацете на рамената, лактите и држете се развеле во рака. Извршуваат своите кружни ротациона движења. Тоа е важно да се почитуваат бавното темпо и не мал број на повторувања.

7. За да се подобри држење совршено одговара сквотови. Изведување на 8 - 9 пати.

8. Во комплексот на вежби за сколиоза и употреба, и одење. Одење на потпетици, во кој рацете се поврзани со замокот и главата за грб, одење на прсти кога рацете се прошири нагоре. Тоа мора да се изврши во прилог на основните вежби на сколиозата. Ова исто така вклучува одење со високо кревање колковите и рацете напред.

Важно е да се запамети неколку правила, вршење на вежби за рбетот:

Прво, пред да започнеш било која вежба е неопходно да проветрувајте ја просторијата.

Второ, секоја вежба да се започне со минимум оптоварување, тоа се зголемува постепено.

Апсолутно не може да се откажам од бар - активно повлекува на 'рбетот.

Сите вежби треба да се врши на бавното темпо со контролирање на товарот кој се произведува во телото.

за сколиоза вежби се многу ефикасна помош. Како по правило, лекарот го прилагодува комплекс, и не треба да се земаат без посета на специјалист за самолекување. Важно е да се запамети дека вежбањето се врши правилно лекување и правилно извршена може да биде многу штетно. Ако не ќе биде во можност да објективно процени ситуацијата и да се најде на право сет на вежби за сколиоза, болеста, отколку да ја подобрат, брзо ќе напредуваат.