Стан држење на телото. А сет на вежби за правилно држење на телото

Непречено држење на телото - на основа на убава и витка фигура. Кога едно лице slouches, неговиот лик изгледа грдо. Лицето со правилна положба на телото изгледа повисок, изгледа потенок, sleeker, посигурни.

здрава назад

Главната правило на станот назад - максимално зачувување на природните линии на 'рбетот. Добро држење на телото е оптимално релативната позиција на делови од телото. Овде е важно да се почитува златното правило. Се разбира, slouching е лошо, но се чува грбот исправен исто така, не вреди. Во овој случај, на 'рбетот е предмет на речиси иста стрес. Лошо држење на телото брзо станува навика. Со текот на времето, ова доведува до хронична тензија или скратување на мускулите и лигаментите на грбот. Како резултат на лошо држење на телото е фиксна и сè повеќе и повеќе тешко да се корекција крива спин формирана.

Зборот "сколиоза" е толку познато на сите дека многу, идентификување на своето присуство во дете, ништо тоа не презема. Во најдобар случај, се ограничени на повремени забелешки на тинејџер за држење за време на училишна работа или седи на компјутер. Всушност, сколиоза често доведува до сериозни проблеми кои влијаат не само на 'рбетот, но исто така и на внатрешните органи.

сколиоза

Зборот "сколиоза" доаѓа од грчкиот јазик - "искривување", а самата болест се карактеризира со искривување на 'рбетот на десно или на лево. Така, постои пресврт на пршлени, деформирани градите, а подоцна и патолошки промени, еден или друг начин, да влијае на целиот мускуло-скелетниот систем. Во понапредните случаи, 'рбетниот деформитет води не само за држење како крива на грбот, и повреда на функциите на внатрешните органи, а понекогаш и -' рбетниот мозок.

Причини за сколиоза

Во повеќето случаи, причината за сколиоза се метаболички нарушувања на сврзното ткиво, која припаѓа на коските. Дисковите меѓу пршлените постепено се префрли на страна, а оние кои се повисоки се потпреме. Работата на мускулите и лигаментите, кој ги поврзува, станува асиметрична, и е во процес на развој на организмот доведува до извртување на прешлен.

Од рбетот се одржа во одредена положба, мускулите и лигаментите, причина за 'рбетниот деформитет може да биде слабоста на мускулниот апарат, долг престој во погрешна позиција за време на училишните часови, на компјутер или телевизор. Во овој случај, на мускули ги заостри, се зголемува во големина и да го во абнормална позиција.

Знаци на нарушена држење на телото:

• различна висина на рамената;
• долниот агол на ножот на едната страна од агол на ножот над друга;
• раце овенати форма на страничните половината линии триаголници кои се асиметрични во сколиоза, тие се идентични со рамни назад.

Ако вашето дете има барем еден од овие симптоми, посоветувајте се со podiatrist или педијатар за понатамошно дијагноза.

На која возраст треба да се грижи за држење на детето?

Експертите сметаат дека со раѓањето на бебето е неопходно да се грижи дека детето е рамна положба.

Се додека детето од 2-4 години, тоа е доволно што тој се движи, а родителите треба да ги следат овие препораки:

1. Кревет во детето треба да биде прилично тешко да се заштити од искривување на 'рбетот. Во првата година од животот перница треба да биде мала, тоа може целосно да го замени крпа повлечен неколку пати.
2. Најдобра позиција за време на спиењето - на грбот.
3. Тоа е од клучно значење да се постават на бебето на стомак.
4. Кога го носите вашето бебе во исправена положба, тоа е потребно да се одржи назад.
5. Ако бебето се обидува да седат, не obkladyvat неговата перница, како свиткана положба на телото го зголемува притисокот врз кревката рбетот.
6. Види држење на телото, а не дозволуваат да седат за долго време во една позиција.
7. Маса и стол нужно мора да биде на висината и возраста на детето. Тој мора да седат така што колената се свиткани под прав агол, и стапалата се темелеше на подот целосно. висината на масата треба да биде таква што кога седи зад него рацете се свиткани под прав агол.
8. За средношколци треба да се купи ранец за да се носи на грбот, а не на едното рамо, па товарот се рамномерно распоредени, рамената и грбот се подредени обезбеди рамен држење на телото.

Видови на постурална деформација

Кога неправилна положба на телото може да се забележи деформација на главната физиолошки криви на 'рбетот :

• на грлото на матката лордоза;
• лумбална лордоза;
• торакална кифоза.

Ако лошата положба на телото предизвикана од физичката неактивност, на пример, наоѓање на многу часови на компјутер или гледање телевизија, мускулите на грбот ослабне, што резултира со дегенерација на 'рбетниот дискови.

Во овој случај, следниве видови на превоз:

1. Спуштиле. Во овој случај, тоа се зголеми торакална кифоза, што доведува до формирање на грпка. Постои намалување на рамената до градите, занес сечила.
2. Стан назад. Исто така, овој тип на држење на телото се нарекува коригира. Во овој случај, сите криви на 'рбетот речиси изедначени. Taz излегува малку понапред.
3. Тркалезната назад рамен тоа е спротивно на грбот, кога има зголемување на торакална кифоза. Тоа личи на лак. човечки раце виси, главата испакнати.

Тоа ќе помогне да се задржи правилната положба на телото?

Силен, хармоничен мускулатура е важно да се задржи со рамен држење и заедничка заштита. Сиромашните држење и слаби мускули секоја година да предизвика повеќе штета. најмалку 45 минути треба да се даде на умерена вежба три пати неделно, вклучувајќи и електрични и вежби за истегнување за рамен држење на телото. Особено корисни се такви занимања како пилатес, јога и танц:

• Пилатес. Прецизни, контролирани движења зајакне аксијален мускули, подобрување на мускулите координација и рамнотежа.
• Јога. Нежните протега движења на јога зголемува флексибилноста. Асана - посебна вежба јога, што подразбира постепено се протега на мускулите и лигаментите, со што се зголемува циркулацијата на крвта, еластичноста и тон.
• Танцување. Подобрување на држење, рамнотежа и координација.

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на држење

Овие вежби за рамен држење значително да се подобри здравјето на грбот и внатрешните органи.

1. Во склони позиција uprites раце под рамената и главата ја допира подот челото. На дишам, се протегаат назад мускули, подигнете го горниот дел на торзото. 5 пати здив и издишување, издишување се на почетна позиција.
2. Лизгајте го дланка назад малку - на ниво на градите - и подигнете на домување повторно. Нежно турка со рацете на подот, пештерата се посилна. Дишам - издишување 5 пати. На издишување, се врати на стартната позиција.
3. Земете на сите четири. Седнете на вашиот потпетици и се потпреме напред, потпрена челото против подот. Се водат вашите раце напред, дишам / издишување пет пати. Оваа поза се вика свиткана положба на ембрионот.
4. Застанете со оружје виси слободно. Колку што е можно повлече рамената напред, а потоа земајќи ги подалеку, се приклучи сечилото рамото. Направи бавно за пет повторувања.
5. Земете стоечка положба, рацете виси слободно. Подигнете рамениците на ушите, поврзување на ножот. Потоа да ги сврте грбот и долниот. Подигната рамената напред, а не да се насочи. Повторете пет пати.
6. Застанете исправено, нозете за рамо ширина, освен, благо свиткани во колената. Потпреме напред и да сфати на стабилна поддршка, на пример, на задниот дел од стол. Да му служи на карлицата назад додека не се чувствуваат силна тензија во горниот дел од грбот. Броење до 15, се врати на стартната позиција.
7. Седнете на стол, стави нозете на подот. Полека се потпреме напред. Се протега рацете меѓу нозете, фатете нозете на стол. Полека се врати на стартната позиција.
8. Застанете со нозете заедно. Потопете ги рацете пред вас и пресврт прстите. На дишам, подигнете ги рацете над главата, извртување на рацете нагоре. Свртете малку на десно тело, обидувајќи се да се движат во исто време или карлицата и нозете. 3-4 одлуки вдишување и издишување, се претвори во тело на левата страна.
9. Навалување на вашето тело на левата страна. Во овој случај, не пресврт грб, се наведнувам напред и потпирајќи се назад. Исправи и направи истата патека на десната страна. Потоа се водат вашите раце колку што е можно во нагорна линија, што се издига на прстите на нозете. Опушти се, откако се врати на стартната позиција. Повторете 20 пати.

изборот симулатор

Со цел да се спречи проблеми со грбот, за отстранување на дефекти на држењето на телото е во рана фаза на болеста се корисни опрема дома вежбање за 'рбетот. многу опции најде во специјализирани продавници, што е конвенционално поделена на:

• изградба T-вратот;
• блок;
• клупи за продолжување;
• "Gorbunki".

Избор на 'рбетот симулатор зависи од степенот и видот на постурална вирус. На пример, "Gorbunki" - совршен избор за деца на училишна возраст, тие помагаат да се одржува здрава положба на телото додека седат на маса, и на 'рбетниот мускулите поддршка на цервикалниот' рбет во добра форма, зајакнување на 'рбетот.

Редовната физичка активност е важно на која било возраст, затоа што тоа носи непроценлива корист за сите тело: го зајакнува мускулите и зглобовите, ги одржува коските сила, го подобрува држењето на телото и координација на движења.