Правилната исхрана за 1.200 kcal (мени за недела): рецензии

Како што одамна е докажано од страна на научниците, губење на тежината исхрана е исклучително опасни за здравјето на луѓето, ако не ги знаат правилата на усогласеност.

Норма на калории кои треба да се консумираат современиот човек, без опасност од прекумерна тежина, во просек од 2800 и во отсуство на физичка работа и до 4200 кога напорна работа, на пример во рудник или фабрика.

За итни губење на тежината нутриционистите препорачуваат оброци за 1200 калории. Мени за недела (подолго од докторите не се препорачува да се злоупотребат таквите ограничувања) му овозможува на телото да се ослободи од вишокот 5,10 килограми, што е исто така индивидуално.

Проблемот на модерниот човек

Човечката природа е таква што било рестриктивни ефекти врз психата или да предизвика брза реакција. Античкиот човек немаше проблеми со прекумерна тежина, откако храната е миниран од лов и собирање. Фатени, убиени, тогаш јас сум задоволен.

Откако човештвото научил да расте зеленчук, овошје и житарици, скроти и стана да охранвам добиток за колење почна смртноста од прејадување, гастрична инфекција и дијабетес. Античките филозофи ги повика своите сонародници да умерени количини, но ракописот извори кажуваат за познатиот римски оргии, кога од зад биро не излезе со денови.

Современиот човек проблемот лежи на друго место:

• Прво, многу луѓе не се вклучат во физичка активност, или поради мрзеливост или поради недостаток на време или пари.
• Второ, поголемиот дел од човештвото се пресели во потрошувачката на рафинирана храна лишен од сите хранливи материи, кои се користат да влијаат на прочистување на телото или неговата сатурација.
• Трето, сега сметка за повторно отворање на концептот на "правилна исхрана."

Мени за kcal недела 1200 (сведоштва од оние кои се обиделе да се јаде, тоа е потврдено) тоа е полесно да се забележи во кратко време отколку да јаде и постојано.

видови на диети

Секоја диета - ова ограничување, само некои од нив се корисни и да се врати животот и здравјето на човекот, додека други се пренесуваат болести и исцрпеност, а понекогаш и смрт.

Корисни исхрана нутриционист назначен во присуство на било која болест или во постоперативниот период. Луѓето не сфаќаат дека ако тие првично се хранат како тие "што лекарот нареди" дека нема здравствени проблеми. Суштината на овие диети - го ограничи користењето штетни производи и нивните методи на подготовка (на пример, пржење, пушење).

Смета штетни исхрана, привремено ограничување на моќта од 1200 kcal. Мени за недела со оваа диета промовира драматично губење на тежината, но последиците по транзицијата на вообичаените производи често се катастрофални.

Но, ако навистина ви треба итно да се изгуби неколку екстра килограми, најдобро е да се знае како да го направи тоа право.

Што е 1200 калории?

Тие знаат од искуство, оние кои се на диета, не секој ограничување во исхраната води до согорување на масти слој. Често, наместо тоа страда мускулното ткиво, што е исклучително опасно за целокупното здравје. Истото внатрешните органи може да бидат засегнати. На пример, човечки бубрези чуваат во место со потребните масти. Ако таа се "стопи" се случи овенати на едната или двете бубрезите.

Нутриционистите, со почит се однесуваат на нивната професија, не се препорачува повеќе од 3 дена, во согласност со моќта 1200 kcal. Недела "водат" овие експерименти може да биде само со дозвола и под надзор на лекар.

Некои луѓе веруваат дека 1200 калории - безбедна граница, која не води до неповратни промени во телото. Во прилог на ограничувања во исхраната, многу од оние кои сакаат да губат телесната тежина, ќе мора да ги променат нивните навики. На пример, има 5 пати на ден и да пијат повеќе вода.

Точниот мени

Во просек, дневно мени треба да се планира така што во појадокот изнесува 25% од храна за ручек - 10%, за ручек - 35%, за едно попладне закуска - 10%, а за вечера - 20%. Со таквата дистрибуција нема да биде силна истоштеност, главоболки, кои се често е придружена од страна на растечката тенки, и депресија.

Формирање на менито, ние не слепо треба да го користите рецепти некој друг, бидејќи секое тело е различно, па оттука и избор на производи мора да биде врз основа на нивните потреби.

производот "корпа диета" треба да ги содржи сите витални производи, кои влијаат на здравото функционирање на поделба на организмот и клетки. Значи, за 1200 kcal на храна (за мени недела) треба да содржи:

• Масти се одговорен за производството на хормони, структурата на мембрани на нервниот ткива и клетки.
• Корисни јаглехидрати, главната функција на што - е снабдувањето со електрична енергија и соодветна метаболизмот.
• Протеини се одговорни за нормално функционирање на внатрешните органи, мускулите и течност.

Ако власта ќе биде ограничен од бројот на калории, тоа е потребно за здрав живот супстанции активност на телото што ќе бидат обезбедени.

Исхрана: Прв ден

Пред да направите менито на 1200 калории на ден, со рецепти за подобро разбирање на првите 3 дена, а потоа, врз основа на здравјето, планираат разумен продолжување на исхрана.

Еден од "нежни" опции снабдување во Ден 1:

• За појадок, камшик од јајце со 3 суп.л-патки. лажици вода и готви омлет во мала количина на растително масло со парчиња (50 g) од шунка.
• Ручек може да се занесе во една парче на интегрален леб со мармалад (без шеќер) или јогурт 150g (0%) растворени 2st лажици овес.
• За ручек, се подготвуваат на пареа зеленчук без додавање на масти и 2 пилешки котлети пареа.

• чај попладне е подобро да се јаде мал број на суво овошје, како што се обезбеди дополнителна енергија и намалување на апетитот.
• На вечера вари 200 гр бело месо или риба и додадете салата (200-300 г) од зеленчук не содржи скроб.

Имајте на ум дека ако еден сад со користење на нафтата, само зеленчук, и во многу мали количини.

Мени на вториот ден

Важно е да се запамети дека во текот на оваа диета треба да пијат многу вода за да се елуира токсини и отпад од телото, и не се апсорбира во крвотокот.

• Решетки моркови за појадок (100 g), додадете растително масло да се готви омлет на протеини (100-110 гр) и го јадат со парче (20 g) пченичен леб.
• Ручек - нискокалорична јогурт, било овошје.
• За ручек подготовка на пире од компири на вода без додавање на масло гулаш од месо чорба со кромид и моркови во мала количина на масло, вода и домати.

• Снек - печени јаболка.
• За вечера изгаснат бело месо (100 g) во растително масло со мала количина.

Одржување на правилна исхрана, мени за недела (1200 kcal) на работа може да се разликуваат во снек во форма на мал број на суво овошје, кои ќе го подобрат вашиот мозок и да се подигне вашиот духови.

Рецепти третиот ден

Третиот ден се смета за пресвртница, како што е сега почнува да се чувствува недостаток на хранливи материи во организмот. За него да се живее без негативни последици, треба да биде малку разгалено.

• За појадок, направи чај или кафе со млеко, без шеќер, варено говедско месо јазик (70 g), и да се направи зелева салата со јаболко (150 g).
• Ручек - 200 гр овошје салата.
• За ручек супа од печурки заварување со минимална количина на масло (садови 2), 100 г варена риба и изгаснат сезонски зеленчук (300 g). За десерт - овошје компот без шеќер.
• За вечера изгаснат мисиркино месо (100 g) од моркови, се готви леќата (100 g), се сече слатка пиперка (100 g).

Ако глад многу прави самата се чувствува пред спиење, а потоа, за да не го разбуди во текот на ноќта, може да се пие една чаша кисело млеко, кефир или со малку маснотии јогурт.

Можете да го менувате производи во секое мени за 1.200 калории на ден со рецепти за една недела без месо, на пример, или да додадете сирење и урда. Што е неопходно да се потпираат на лични преференции во храна, со исклучок на животински масти и слатки.

прописите за безбедност

Главната работа во било која диета - не само фрлени килограми, но исто така и на владеењето на "направи никакво зло", преку кој на тежината не се врати како ракета назад. Како менито за 1200 калории на ден со рецепти за една недела (коментарите се потврди), може да се прилагоди на моќ, така што нема да ја изгуби свеста, само здравје и расположение и тежина.

Безбедносни правила за диета:

• Слушнете за вашето тело и да се следи како одговор на ограничувања во исхраната. Ако постојат знаци на затемнување на очите и губење на свеста треба веднаш да се запре исхрана и консултирајте се со лекар.
• Пијте многу чиста вода.
• Дали нискокалорична менито, но различни.
• Поглезите себе си во форма на слатки сушено овошје и зеленчук.
• Следење на вашето расположение. Ако постои нервоза или раздразливост, тоа значи дека отровите влезе во крвта.
• Се движи.

Ако ви се случува да се користи моќта за 1.200 kcal, во менито за оваа недела е најдобро да се развие со специјалист.