Корисни исхрана за жените кои дојат - да се изгуби тежина лесно!

За време на бременоста, жените добиваат на тежина. Идеално, тоа е 13-15 кг, што се остави во постнаталниот период. Искусни стресот придонесува за процесот. Но, често килограми доаѓаат во многу поголеми количини и своите не сакаат да ја напуштат. Причините за ова може да биде намалување на моторната активност и желба да јадат "за двајца". Потребата да се изгуби вишокот количини на телото се јавува до третиот месец по раѓањето. Тоа беше во тоа време се применува диета за жените кои дојат. На телесната тежина, и не боли лактација, неопходно е да се усогласат со исхраната рамнотежа.

Како да се јаде на телесната тежина доењето мајка

Тешко да се јаде храна за да генерира голема количина на млеко не е потребно. За да се зголеми лактација корисни здрава исхрана, многу течности, недостаток на стрес. На денот кога ќе треба да се пие најмалку 2 литри вода, додавање во исхраната на овошни пијалаци, билни чаеви, овошје пијалаци. Особено во летниот жешка сезона. Корисни исхрана за доење мајки на телесната тежина, ги вклучува сите видови на производи, во прилог на месо, маринади, кисели краставички, алергиски храна и алкохол. Многу од принципите на правилна исхрана бремена мајка дознава повеќе за време на бременоста. Нејзиното тело дава сигнали за тоа што е можно, а што ќе донесе штета. За време на периодот на доење на стекнатите вештини додадени на листата на храна кои се добри мајки, но може да предизвика алергии кај детето.

Исхрана за доење мајки со Чолиќ

Тоа грчеви и надуеност - првите знаци на алергија на храна кај децата. Ова е проследено со осип на кожата, и кршење на стол. За да избегнете такви последиците од лошите навики во исхраната, треба да додадете во вашата исхрана храна едно по едно време. За два дена, тоа ќе биде јасно дали детето реагира на иновации нормално. Постои листа на потенцијални алергени од храна, која го исклучува мајките исхрана нега со колики кај децата.

Листа на производи кои предизвикуваат алергија на храна кај доенчињата:

1. Масни месо, силна супа, пржена и пушеле храна.
2. Морска храна и јадења од нив.
3. Тикви, домати, кромид, зелка, краставици, моркови, рен.
4. Зачини и други додатоци.
5. Сосови, како мајонез и кечап.
6. Млеко и павлака, гриз со млеко.
7. Банани, јагоди, агруми, киви, грозје.
8. Чоколадо и слатки колачи.
9. Газирани и алкохолни пијалоци.

Исклучување на овој вид на храна целосно не може да се добие. Тоа треба да се ограничи внесувањето во секојдневната исхрана.

Она што може и треба да се јаде

Постои исхрана за жените кои дојат, каде што на менито е погоден за употреба секој ден. Исхраната на оваа диета е избалансиран и содржи 1400 - 1500 калории на ден. Тоа треба да се пополни уште 500 - 600 калории на сметка на плодот или "добрите" за одржување на добро расположение. Таквата исхрана за доење мајки на телесната тежина не само што ќе се губат телесната тежина, но исто така и подобрување на дигестивниот процес. На денот треба да се конзумира 150 g протеини, 100 g маст, 500 г јаглехидрати, 2 литри вода, зеленчук и овошје во мали количини, течна или витамин комплекс таблети. Тоа е во овој сет содржи дневна доза на калории.

Пример рецепти од различни пресметаната калории мени

Појадок (опционално)

• 30 g снегулки со јогурт или сок, банана;
• тост на трици леб и 25 грама "Edam" рендано сирење.

Ручек (опционално)

• две парчиња леб, едно парче шунка, мека сенф, 25 g на сирење Edam, со малку масти јогурт мала чаша;
• 150 гр компири варени и посеан со рендано сирење (25 g), салата домат, праска или круша;
• суровини и зеленчук салата со јогурт, сок од лимон сос, сирење Edam (12 g), сончогледово масло (1 лажичка) и мала жито пунџа.

Вечера (опционално)

• пилешки копани (200 g skinless) на скара, 120 гр компири варени, braised морков и боранија (50 g), портокалова;
• шпагети (75 g до готвењето) за да се сос. Сос Состојки: 50 грама мелено месо без маснотии, конзервирана домати, лук и билки, 25 грама сирење "Edam". Гарнир: салата и зеленчук. Зелено јаболко.

Ужина помеѓу оброците

• 25 g на ниски-масти урда, две леб, исечени домати;
• парче од бисквит со неколку грозје;
• мал колач со џем;
• крекери со компот.

За максимални резултати во извршувањето на вишокот тежина ќе треба постојано физичко вежбање и исхрана за доење мајки. На телесната тежина, ќе бидат доволни за три пати неделно, за еден час или активно вклучени во фитнес аеробик. Резултатот нема да потрае долго!