Калории Спанаќ: Совети нутриционистите

Храна - колку од овој збор! Тоа не е случајно, за многу луѓе, дигестивниот процес е слично на сексуално задоволство. Foodies исто така, може да се разбере, бидејќи тие не имаат тенденција да се "исполни" стомакот се отстранува и на задоволство на секое парче! Но, она што за губење на тежината? За нив, првиот фактор - тоа не е содржина на вкус и калории! Спанаќ за нив - ова е лек, но тоа не е казна! Впрочем, тоа е можно да се подготви вкусен и оригиналот. Тревата е добро ова и во каква форма може да се појави на масата?!

За што зборуваме?

Значи, она што е спанаќ? Калории содржината на оваа мирисна трева е релативно мал - само 23 калории на 100 грама. Но, ова не е само плус. Спанаќот е и корисни и штетни растенија, кои често може да се најде во градините и на полиците. Сега тој фатени со популарноста на копар и магдонос, иако потеклото на билки се уште е малку луѓе знаат. се Спанаќ - е годишен билка, која припаѓа на спанаќ родот, амарант семејство.

Меѓу зелен зеленчук е најчест и хранливи видови. Во дивината спанаќ се наоѓа во Азија, и дом на фабриката, кој се сметаше Персија. Во АД спанаќ на 6-7 век бев во Кина, и таму беше дадено името "персиски зеленчук". Речиси 6 века, тој "си замина" во Европа, и прв пат го вкуси во Сицилија и Шпанија. Еве култивирани растенија со остри семиња. Патем, оваа форма е заборавен. Во Италија, спанаќ смета пролет билки и се ставаат на маса за време на Великиот пост. Во Русија, тој дојде во 18 век и долго време се смета за храна на аристократите. Монарси сакаше спанаќ со јајца и тост.

Зелените во бројки

Калории свеж спанаќ го прави примамлива за луѓе кои бараат тежина. Сочни лисја на растенијата се многу вкусни и совршено тргна вкусот на многу салати и топли јадења. Предности и штети на растенија се детерминирана со нејзиниот хемиски состав. Значи, она што дава нашето тело спанаќ? Енергетска вредност на 100 грама е 23 kcal. На истиот дел сметки за 8 грама протеини, 39 грама масти и 4 грама јаглени хидрати. Фабриката содржи огромна количина на витамини, макро и микроелементи. Во особено, тоа е извор на калциум, магнезиум, железо, манган, бакар и натриум.

некои добрите

Во овој енигматичен трева, исто така, содржи фитонутриенти кои се спречи појавата и развојот на канцерогените тумори. Тие не дозволуваат на клетките да се движат во поинаква форма. опасни растот на клетките е невозможно. За згрутчување на крвта корисни витамин К, кој помага да се апсорбира калциум. Спанаќ блокови развој на остеокластите, поради што коските стануваат кршливи и забите почнуваат да стануваат цврст. На прв поглед, се чини дека не е толку атрактивен за своите својства на спанаќ. содржината на калории на 100 грама, можеби не многу голема, но содржината на корисни протеини депресивно. Но, тука мора да се каже дека фабриката е добро толерира топлина лекување, а со тоа и бенефиции ќе остане иста во било каква форма!

за варење

Ако се стави на калории во првите редови, спанаќ е одлична основа за формирање на исхрана, но се потпираат само тоа е најмалку чудно. Растенијата saturates телото со корисни материи, и излези на опасни отрови и отпад, позитивен ефект врз срцето и крвните садови, мозокот и црниот дроб. Покрај тоа, спанаќ и надополнува резервите на енергија и виталност. Но, тоа не може да ги замени сите основни елементи, па исхраната треба да биде разновидна и апетитот.

снек

Што би ужинка во брзање? Како за свежа салата од спанаќ, кромид, краставица и крем сос? Таквите добрите да се готви брзо и лесно. Главниот фактор кога готвење е на ниско ниво на калории. Спанаќ rvom раце, па му ја даде на сок. Пред него се мијат и сушат нив на хартиена крпа. Половина ситно сецкан кромид и посипете малку сол да омекне. Можете да додадете пердув зелени кромид, кој, исто така, мора да се сече на мали парчиња. Краставици исечете кругови, и сите состојки се стави заедно во голем сад. Сега се сврти кон крем сос, кој е најстариот лесно, исто така. За тоа ќе треба дома ниско-масен јогурт, сенф, малку мелени лук и маслиново масло. Сите се комбинираат и се меша добро. Ладилни сос е подготвен за употреба. Калорична содржина, тоа е многу "полесно" мајонез или било аналоген купени.

да се мијат Надолу

Вкусна салата може да се полее со освежителен сок и врз основа на истите генерички растение. Сок од спанаќ го намалува уморот и го олеснува поспаност. Ако го направите, без други состојки, тој ќе остане иста содржина на калории. Спанаќ, патем, е добро во комбинација со било кој друг сок, па можете да го поврзете со вкус, на пример, јаболка или краставица. Ова е многу корисно за спортисти. Исто така, ќе бидете пријатно изненадени од ефектот на канцеларијата на работниците, како сок стимулира панкреасот, и нормализира цревната микрофлора. Патем, спанаќ спречува камења во бубрезите, смирува нервниот систем, и се враќа смиреноста. Значи, ова е буквално еликсир за добро расположение!

Вечера во брзање

Ние продолжуваме да се создаде јадења врз основа на универзална билка. Сега, обидете се да се пресмета калории супа со спанаќ. Многу билки во супа не изгледа многу естетски префинета, и затоа е подобро да се готви супа. Ова ќе бара супа месо. Можете да ги користите пилешко, тоа е помалку калорична. Да го зачинат потребните arugula. Исто така корисни зелена салата, две компири, кромид, лук, масло (по можност маслиново масло) и се зачинува по вкус. Сите зеленчук треба да се намали и се вари. Кромид и лук треба да се пред-СРЈ во путер, а потоа додадете на вкупната тежина. Подгответе се за мелење супа со помош на блендер и служат веднаш. Можете да додадете крем за супа, но тоа во голема мера ќе се зголеми калорична содржина. Основен рецепт за "повлече" на 62 калории на 100 грама.

За љубителите на добрите

Ставањето настрана прашањата за исхрана и да се обиде да се готви навистина кралска чинија - пита со спанаќ. Калории што, патем, не е толку голема како што може да се очекува - само 153 калории на 100 грама. Тоа е дури и под услов торта ќе биде додадена на путер. Сигурно може да се направи без него, но потоа торта ќе губи од својата нежност и раскош. Спанаќот е потребно за мелење, вкус суровини јајце, рендано сирење. Со се додаде тежина сирење, се е во ред замеси. Во меѓувреме, треба да се тркалаат на лиснато тесто. Во принцип, може да се купи готови, и ќе можете брзо да го готви дома од брашно, путер, сол, и урда.

Тестото се тркалаше за формата, promazhte масло и место на врвот на полнење. Рабовите на тестото е поставен на врвот и да ги достават пита во рерна за половина час. Подгответе торта Излегува вкусна и многу вкусна. Тоа може да биде испорачана на чај или јаде топла и ладна vprikusku. Можете да се намали содржина на калории. Спанаќ може да преземе најголемиот дел од филот, ако вие не сакате да се земе на сирење и кашкавал колку што е можно светло. Без жолчка од јајце калории ќе биде дури и помалку. Но, тоа сите трошоци. Всушност, дури и основен рецепт е изненадувачки лесно, но во исто време исполнувајќи можност за печење. Таква торта се радуваат во вашиот дом и гости да се кандидира на шолја чај.

Се чини дека совршен производ? Но, не, на крајот на темата треба да се споменат голем број на контраиндикации за употреба на спанаќ. Во ова растение многу оксална киселина, што е лошо за здравјето на жената е прст, и луѓето кои страдаат од болести на бубрезите и мочниот меур. Спанаќот не се чуваат за долго време - максимум два дена. По овој период, тревата е бескорисна.

Идеално, спанаќ мора да биде во комбинација со месо, пилешко или сланина. Од фабриката помага во апсорпцијата и варењето гради. Прекумерното консумирање на спанаќ може да резултира со алергиска реакција, така што оваа мерка треба да знаете.

Спанаќот не може да има реума, гихт, црниот дроб и жолчниот тракт. Кога бубрезите може да се јаде спанаќ исклучиво со млеко, и по консултација со лекар. Ако седентарен начин на живот, и сок на растенијата е прикажано само неколку пати неделно, инаку се избегне зголемување на притисокот. Еве еден интересен централа - спанаќ! Јадете со претпазливост, така што тој отиде само корист!