"Златна рипка" (вежба за 'рбетот): опис и препораки

Многу од нас во суетата на работни дена водат седентарен начин на живот. Дневниот распоред "работа-дома-викенд-одмор" понекогаш не остава време за лични работи на сите. Затоа што дури и оние кои сакаат да играат спорт во слободното време, не можат секогаш да го дозволат ова. Што да кажам за луѓето кои знаеле семејна среќа, кога времето за себе не е толку многу.

Сепак, само со годините почнуваме да забележуваме дека здравјето е полошо, а повредите почесто се повредуваат. Полошо од ова може да биде само манифестација на болести на 'рбетот кај децата, што не е невообичаено во 21 век. Која е причината?

Мала статистика

Вреди да се обрне внимание на разочарувачките статистики - повеќе од 50% од учениците имаат сколиоза. Многу млади луѓе по 25-годишна возраст имаат неправилна положба, а некои имаат сериозни проблеми со грбот. Дали вреди да се каже дека сè може само да напредува понатаму?

За да се спречи појавата на овие проблеми, треба да обрнете внимание на вежбата Златна риба Ниши.

Ајде да се свртиме кон животните

Пред неколку десетина години, на секое радио, редовно се пренесуваа утрински програми, полнејќи не само за телото, туку и за духот. Но, за жал, денес луѓето почнаа да забораваат на важноста на полнењето наутро.

Но кај животните, потребата да се истегне телото по спиење е генетски поставена. Дали сте виделе мачка или куче со изопачено 'рбетот? Најверојатно не. Но, за ова тие по силен сон внимателно и долго се водат, што помага да се забрза циркулацијата на крвта и сатурација на телото со кислород.

Историја на вежбање

Katsudzo Nishi е автор на книга за петте правила за здравје, од кои едната е "Златна рипка". Вежбата е дизајнирана не само за да се спречи спречување на болести на 'рбетот, туку и да се поправи телото воопшто. Покрај тоа, оваа активност придонесува за сложено подобрување на човековата состојба и е во состојба да ги замени сите утрински вежби.

"Златна рипка" Katsudzo Nishi речиси нема контраиндикации. Но, важно е да се запамети дека ако редовно ја чувствувате болката при изведување на техниката, мора да ги прекинете студиите и да се консултирате со лекар.

Сега да преминеме на самата вежба.

Препораки

Главниот канон на Katsudzo Nishi е солидна кревет и перница. Оттука, првото правило за "Златна рипка" е "лебдат". Вежба треба да се изведува на подот или на тврд кауч.

Не е важно каква облека ќе бидете ангажирани, но за подобра контрола на изведбата на техниката, подобро е да изберете делумно монтирана облека. Значи, можете да видите како правилно се прави сè.

Слична гимнастика треба да се врши 2 пати на ден - наутро и навечер.

Вежба. Подготвителна фаза

Вежба "Златна рипка" за 'рбетот е поделена во две фази: подготвителна и основна. Да почнеме со првата фаза.

1. Легнете на подот. Рацете се протегаат над главата, а прстите се повлекуваат напред и нежно го истегнуваат целото тело, како што често го правите во детството.
2. Опуштете се. Ставете ги стапалата нормално на подот. Насочете го носот кон лицето. Проверете дали вратот, рамената, колковите, рацете и нозете се притиснати на подот.
3. Ги ставаме рацете зад задниот дел на главата. Повлечете една пета напред и странично, така што втората нога го следи. Главата и рацете се протегаат во иста насока, а карлицата оди во спротивна насока.
4. Повторете ја вежбата, само сега нозете и рацете се протегаат во спротивна насока, и карлицата во спротивна насока. Вашите движења треба да личат на свиткување на телото на рибата, која полека плови.

Повторете ги овие чекори неколку пати.

Главна сцена

Да преминеме кон главната фаза на класата "Златна риба".

1. Вежба се изведува од стартната позиција: рацете зад задниот дел на главата, телото е притиснато на подот, чорапите се насочени кон лицето.
2. Почнете да вибрирате ситно со телото. Ако пред да направите "големи" бранови со движење на карлицата, рацете и нозете, сега е неопходно да се замисли риба која брзо плива во длабочините на морето. За да го направите ова, таа треба да направи брзи и мали движења со своето тело. Значи, како риба, вибрираш градите, стомакот, карлицата и нозете.
3. Секоја вибрација треба да се одржува 1-3 минути. Но, бидејќи телото, необично за физичка активност, сé уште не е способно за долги студии, може да имплементирате неколку пристапи за 30-60 секунди. По една недела започнете да го зголемувате времетраењето, постепено да носите до 2-3 минути за еден пристап.

Имајте на ум дека движењата не треба да се "нагоре и надолу", туку "лево-десно". За погодност на вежбата, "Златна рипка" за 'рбетот може да се изврши со помош на второ лице, кое во почетокот ќе создаде вибрации во областа на телото. Со текот на времето, кога ќе се навикнеш на лекцијата, сè ќе излезе самостојно.

Ако вежбата "Златна рипка" за рбетот на Katsudzo Nishi ја врши детето, тогаш е неопходно да го држиме на колковите и да ги придвижиме.

Исто така, можете да ја кренете главата и нозете за полесно извршување и контрола на техниката.

Што е уникатно за оваа вежба?

Се чини, што е толку необично во оваа вежба?

"Златна рипка" е вежба за грбот, која не само што помага да се поправи држењето на телото, туку и благодарение на вибрираните движења од страна на страна го олеснува ослободувањето од стискање меѓу пршлените на нервите и садовите.

Кога се изведува техниката, сите пршлени се враќаат на нивните места, поради ослободувањето на крвните садови, се подобрува циркулацијата на крвта, токсините се забрзуваат, мускулното ткиво се релаксира, телото функционира подобро и побрзо.

По неколку денови на часови, може да се забележи подобрување во цревата - на крајот на краиштата, "Златна рипка" придонесува за нормализирање на неговата перисталтика, што во целина позитивно влијае на целото тело. Така, редовните часови ќе ви помогнат да станете поздраво.

За да се изврши оваа вежба, не е потребно многу време - само 10-15 минути наутро и навечер.

Контраиндикации

Како што споменавме погоре, практично нема контраиндикации за оваа вежба. Меѓутоа, треба да се внимава на телото кога се прави техниката "златна рипка". Вежбањето не се препорачува за извршување на лица кои страдаат од тешки кривини на 'рбетот, со конгенитални дефекти на грбот, итн. Во вакви случаи потребно е да се консултира лекар пред да се изврши.

"Риба" за деца

Во други случаи, вежбата "Златна рипка" за рбетот на Katsudzo е корисна не само за возрасните, туку и за децата од рана возраст. За да го навикнете детето на редовно полнење, можете да ја претворите "Златната риба" во игра што детето со задоволство ќе го прифати. Оваа вежба ќе му помогне на детето да го оддалечи утринскиот сон, а во вечерните часови или по завршувањето на наставата ќе го елиминира заморот. Малите деца, благодарение на изведувањето на технологијата, ќе можат да ја потиснат хиперактивноста, бидејќи за таа техника е потребно многу енергија и енергија!

Така, правејќи само една вежба, не само што може да го подобрите вашето здравје, туку и да го вклучите целото семејство. Дури и ако не страдате од никакви болести на 'рбетот, немој да ја избегнувате техниката "Златна риба". Вежбањето помага да се спречи развојот на сите болести на 'рбетот и ќе помогне да се продолжи младоста и здравјето.