Вежби за внатрешниот дел од бутот

Бутините се една од вистински или измислени проблематични области за поголемиот дел од жените. Почетна вежбање може да помогне да се подобри изгледот на областа. И додека вежба е само една група на мускули не се реши проблемот, тука ќе се најде на повеќето корисни вежба за внатрешниот дел од бутот, кој може да се дополни вашата програма за обука. Обично, дома вежбање во траење од половина час се одржуваат два или три пати неделно. Исклучоците се техники на интервал на обука и Bodyflex кои се помалку време, но бараат повеќе регуларноста. Напред ќе научат како да се повлече до внатрешниот дел од бутот со спортска опрема на и без тоа.

во бегство

На повеќето достапни вежба за внатрешниот дел од бутот може да се врши без специјална опрема. Тоа се смета за најефикасен удар нозете на страна (со рацете за поддршка на ѕид), како и вежби за стомачни со разведени нозе. Овие вежби се изведуваат во неколку групи на 15-20 пати. Со текот на времето може да се зголеми бројот на повторувања или да додадете посебна тежина. Запомнете дека основните движење паѓа на издишување. На дишам, се враќаме на ногата на стартната позиција.

Bodyflex

Ние исто така треба да се спомене и вежби кои се користат во Bodyflex систем. Тие бараат посебна техника на дишење, но за да се научат неколку вежби моќта на дури и почетниците. Една од нив е наречен "брод". Ќе седне на подот, нозете максимално се развеле во рака, чорапи се протегала во текот. Потпирајќи се на рацете зад неговиот грб. Устата се направи целосна смиреност здив, обидувајќи се да им помогнам на сите воздухот од белите дробови. Ова е проследено со интензивна здив преку носот, а потоа нагло, свиреа устата здив. Обидете се да не се дише во градите и стомакот. Веднаш штом ќе издишување сите воздухот, повлечете го вашиот стомак во себе и без проблеми се движи рацете напред. Наведнуваат и се водат напред колку што е можно, оружје исправен и допира подот. Во оваа позиција, брои до осум, а потоа ќе може да дише и се уште две повторувања.

Друга вежба, исто така, се врши додека седи на подот. Десната нога е свиткана под прав агол во коленото и лежи на подот, лево е свиткана, во подножјето е на подот. Потпирајќи се на десната рака зад него, го прават комплетна смиреност здив, обидувајќи се да им помогнам на сите воздухот од белите дробови. Ова е проследено со интензивна здив преку носот, а потоа нагло, свиреа устата здив. Откако ќе се издишува целиот воздух, со што извртување на правото, брои до 8. Сега можете да дишете и да се направи извртување со точни дишење двапати повеќе. Потоа на лево. И двете од овие вежби за внатрешниот дел од бутот се изведуваат на празен стомак, подобро - веднаш по будењето.

Вежби со топка

Уште еден одговор на прашањето за тоа како да се пумпа до внатрешноста на бутовите - со помош на топката! Ќе треба редовно топката со средна големина. Ние се седи на стол, топката помеѓу колената. Главните напори треба да се случи во експираторен фаза. На издишување, стискаш колена топката инспираторен ослабне компресија, а не ослободување на топката. Ние треба да се направи 25 компресија движења.

Друга вежба се врши со fitball или бебе топка масажа. Вие седите на топката, нозете се одгледуваат распаѓа. Да се нагоре, се движат на тежината на десната нога. Во овој случај, топката е компресирана препоните, левата нога од подот. При вршење на оваа вежба, рацете се прошири на ниво на рамото, но ако тоа не е доволно да се балансираат, може да се потпреме на ѕидот. Повторете 10 пати; а потоа и за другата нога. Изработка на 2, потоа на 3 пристап. Ова ќе ви овозможи да се зајакне задникот и obliques.

Алтернатива на претходната вежба може да биде друг вид контракции. Стоиш исправен, топката стиснат помеѓу нозете и речиси допира подот. Врши брзо движење компресија, најмалку 60, а на крајот на Држете договорената позиција за уште 60 секунди.

Горенаведените вежба за внатрешната површина на бедрената коска не се еден комплекс, и се земаат од различни системи за обука. Се разбира, можете да се зајакнат мускулите на полето одделно со избирање на слободен момент. И уште поумно да изберете неколку од нив и да се претстават како дел од општата вежба во насока на постигнување хармоничен облици без "проблем" области.